두칸 다이어트 3단계

듀칸 다이어트의 세 번째 단계에서 신체는 새로운 체중에 적응하는 법을 배웁니다.

목표 체중에 도달하면 몸이 새로운 체중에 안착하도록 통합 단계를 시작할 때입니다.

지방은 잉여 칼로리를 저장하는 방법이며 우리는 이를 저장하는 데 능숙해졌습니다. 음식이 부족할 때 굶어 죽지 않을 것입니다.

칼로리 제한은 일련의 화학 반응을 유발하여 배고픔을 심화시키고 에너지 소비를 줄이며 일종의 최대 절전 모드로 안내합니다.

당신의 몸은 또한 칼로리를 흡수하는 데 무자비하게 효율적이 될 수 있습니다. 일반적으로 빵 한 조각에서 100칼로리를 섭취했다면 이제 같은 조각에서 120~130칼로리를 섭취할 수 있습니다. 당신의 몸은 이제 칼로리 스펀지이므로 체중 증가에 취약합니다.

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통합 단계

Dr Dukan의 Consolidation 단계는 신체의 과도한 반응을 제어하고 체중 반동을 방지하도록 설계되었습니다. 이것은 강경 다이어트와 정상 식사로의 복귀 사이의 중요한 전환기를 제공합니다.

임상 증거에 따르면 다이어트 후 체중이 다시 증가하는 고위험 기간은 0.5kg당 약 5일입니다. 손실되었으므로 Dukan 박사는 통합 단계를 얼마나 오랫동안 안전하게 유지해야 한다고 생각합니다. 따라서 5kg을 감량했다면 50일 동안 이 단계를 유지해야 합니다.

이 단계에서 소량의 탄수화물을 도입할 수 있지만 식단의 기반이 되어서는 안됩니다.

통합 규칙

• 이전 단계에서 0.5kg 감량할 때마다 5일 동안 해당 단계에 머무르십시오.
• 단백질과 야채를 원하는 만큼 섭취하세요.
• 하루에 과일 1인분 추가(바나나, 포도 또는 체리 제외).
• 하루에 통밀 빵 2조각을 먹습니다.
• 1일 1서브(40g)의 단단한 치즈를 먹습니다.
• 전반에는 일주일에 1인분의 "전분 음식"을 즐기십시오. 하반기에는 주 2회로 늘린다. 파스타, 쿠스쿠스 또는 폴렌타(225g), 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 현미, 감자 포함
• 양고기와 돼지고기를 일주일에 한두 번 추가합니다.
• 상반기에는 주 1회 “축하음식”을 즐기십시오. 하반기에는 2명으로 늘어난다.
• 일주일에 1일 1회 순수 단백질을 유지하십시오.
• 귀리 밀기울 2테이블스푼을 하루에 섭취하십시오.
• 하루에 최소 25분 걷기.
• 물을 많이 마시십시오.

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놓쳤다면 Dukan 여름 다이어트 계획의 1부와 2부를 따라잡으세요.

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