한 전문가에 따르면 운동은 허리 둘레에 그다지 도움이 되지 않습니다.
체중 감량을 위한 운동은 시간 낭비이며 원하지 않는 킬로를 줄이는 유일한 방법은 덜 먹는 것입니다. 시드니의 운동 전문가인 John Glynn은 몇 년 동안 킬로줄 테이블을 연구한 후 일주일 동안 매일 7시간씩 걸어야 1킬로그램을 감량할 수 있으며 그 후에는 7일 동안 "나쁜" 음식을 먹지 않는 경우에만 가능하다고 말합니다.
체육관에 가거나 포장 도로를 두들겨서 특별한 날을 위해 그 작은 검은색 드레스를 입는 사람들에게는 고통스러운 소식입니다. 그의 발견은 연구에 의해 뒷받침되지만 의료계가 우려하는 것은 사람들이 그의 주장을 운동을 아예 중단하라는 청신호로 해석할 수도 있다는 것입니다.
그리고 일주일에 2~3회 15분씩만 운동하면 된다는 글린의 주장은 하루 30분 운동을 권장하는 국가적 권고에도 어긋난다. Glynn은 다양한 유형의 운동이 있으며, 의심할 여지 없이 신체 활동은 심혈관 건강, 근력, 신진대사, 코어 안정성, 자세 및 체형에 필요하지만 체중 감량에는 소용이 없다고 말합니다.
국립보건의학연구회에서 발표한 과체중 및 비만인의 관리 지침에 따르면, 연구에 따르면 3~5시간의 중등도 또는 격렬한 운동을 하면 1년에 1.8kg의 신체 활동만으로도 적당한 체중 감소가 나타납니다. 매주 운동하십시오.
그러나 그 운동을 킬로줄 섭취량의 감소와 결합하면 단 12주 만에 체중 감소가 7.5킬로그램까지 증가할 수 있습니다. 식이 요법이 단기 체중 감량에 더 효과적이지만 증거에 따르면 지속적인 운동 프로그램이 2년 이상에 걸쳐 체중 감량을 유지하는 데 식이 요법의 가치보다 중요합니다.
Glynn은 "과체중 사람들이 먹는 수백 킬로줄을 1~2초 안에 쉽게 먹을 수 있으며 그것을 빼는 데 몇 시간이 걸릴 것입니다."라고 말합니다. "올바른 음식 선택은 매일 수천 킬로줄 섭취를 줄일 수 있습니다. 동일한 효과를 얻으려면 5~6시간 이상의 운동이 필요합니다. "각 사람마다 먹을 수 있는 최대 킬로줄인 고유한 킬로줄 기준점이 있습니다. 추가 신체 활동 없이도 하루 만에 체중을 감량할 수 있습니다."
Glynn은 체중 감량을 위해 운동하는 사람들은 식단에 덜 주의를 기울이는 경향이 있기 때문에 체중 감량이 훨씬 더 어려워진다고 말합니다. 그는 또한 체중 감량을 위한 운동은 마른 사람들은 과체중인 사람들보다 더 많은 운동을 해야 합니다. 그는 수년 동안 건강 전문가들이 운동 과학의 사실을 이해하지 못하기 때문에 운동의 가치에 대해 호주인들을 오도했다고 주장합니다. "우리는 끔찍하게 잘못된 인도를 받았고 이제 이를 멈출 때가 되었습니다."라고 그는 말합니다.
일부 전문가들은 운동만으로는 허리둘레에 거의 효과가 없다는 데 동의하지만 여전히 신체 활동과 식단의 조합을 지지합니다. 호주 의학 협회(Australian Medical Association)의 스티브 햄블턴(Steve Hambleton) 연방 부회장은 “[Glynn이 말하는 것]에 대해 어느 정도 공감하지만 운동할 필요가 없다는 신호를 보낼 수는 없습니다. "과체중에서 벗어나는 방법을 운동하는 것이 매우 어렵다는 말이 사실일 것입니다. 만보계를 가지고 있는 사람은 누구나 계산을 하고 나면 실망합니다."라고 그는 말합니다.
"운동을 하는 것은 확실히 매우 중요한 체중 감량 메커니즘이지만 올바른 음식을 먹고 잘못된 음식을 먹지 않는다면 체중 감량이 훨씬 쉽습니다." Glynn은 또한 과체중인 사람들이 신체를 더 빨리 닳게 하기 때문에 운동을 하면 부상의 위험이 더 높고 더 젊게 죽을 가능성이 더 높다고 주장합니다. 그러나 Hambleton 박사는 과체중인 사람들이 운동으로 인한 부상의 위험이 더 클 수 있지만 "위험과 이익은 이익 측면에 가중치를 둡니다"라고 말합니다.
시드니 대학의 Boden 비만 영양 및 운동 연구소의 대사 건강 교수인 Stephen Colagiuri 교수는 운동만으로 인한 체중 감소는 크지 않지만 여전히 중요한 요소라고 말합니다. "킬로줄 섭취량에 대해 아무 것도 하지 않고 운동을 시작하면 체중이 줄어들 가능성이 거의 없습니다."라고 그는 말합니다. 예방은 치료보다 낫습니다. 여기에는 우리가 먹는 것을 지켜보고 더 활동적이며 앉아 있는 시간을 최소화하는 것이 포함됩니다. "오랫동안 과체중이었다면 비만 수술[위 밴딩 수술]과 같은 과감한 일을 하지 않고 체중을 감량하고 유지하기가 정말 어렵습니다."라고 Colagiuri 교수는 말합니다.
심장 재단(Heart Foundation)의 국가 건강 체중 담당 이사인 수잔 앤더슨(Susan Anderson)은 체중 감량을 위한 운동이 무용지물이라고 말하는 것은 부주의하다고 말합니다. Anderson은 "움직임은 건강의 기본이고 따라서 개인이 이상적인 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 필요하기 때문에 무책임합니다."라고 말합니다. "모든 과체중인 사람과 신체 활동 및 운동 요법을 시작하거나 다시 시작하는 성인은 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하고 점차적으로 활동의 강도와 지속 시간을 늘리십시오. 건강한 식습관을 채택하고 신체 활동을 하면 체중을 조절할 수 있다는 풍부한 증거가 있습니다."
호주 영양사 협회(Dietitians Association of Australia)의 줄리 길버트(Julie Gilbert) 대변인은 체중 감량은 식이요법과 운동의 조합에서 나온다고 말합니다. 그녀는 "체중 감량의 70%는 식사량을 줄이고 30%는 운동에서 나온다는 것을 알고 있습니다."라고 말합니다. "운동은 체중 감량 측면에서가 아니라 사람들이 체중을 유지하도록 돕는 측면에서 가장 큰 역할을 합니다."
Gilbert는 다이어트가 체중 감량의 가장 중요한 측면이지만 다이어트를 하는 동안 일주일에 4분의 1에서 0.5kg만 감량하는 경우 신체 활동 수준을 볼 것이라고 말합니다. "살을 빼려고 할 때 운동의 가장 좋은 점은 기분이 좋아지고 기분이 좋을 때 간식을 많이 먹지 않는다는 것입니다." 그녀는 하루에 권장되는 30분의 운동은 체중 감량에 영향을 미치지 않으며 체중을 줄이려는 사람들은 하루에 60분에서 90분 사이의 신체 활동을 해야 한다고 말합니다.
Baker IDI 심장 및 당뇨병 연구소의 의료 서비스 부국장인 Jonathan Shaw 교수는 Glynn의 메시지가 모든 운동이 무의미하다는 의미로 잘못 해석될 수 있다고 우려하고 있습니다. "운동은 체중 감소로 이어지지 않더라도 확실히 건강상의 이점이 있습니다."라고 그는 말합니다. "체중 감량을 시작하는 것은 일반적으로 정말 쉽습니다. 대부분의 사람들은 큰 노력 없이 처음 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 더 많이 감량하기 어려운 이유 중 하나는 신체가 종종 에너지를 절약하기 위해 노력하고 체중 감량에 반응하기 때문입니다. ... 그래서 체중을 줄이려면 스스로를 밀어야 합니다."
Shaw 교수는 운동이 심장병, 당뇨병 및 암의 위험이 더 큰 과체중 사람들에게 제공하는 건강상의 이점을 인식하는 것이 중요하다고 말합니다. 그것이 체중 감소로 이어지든 그렇지 않든, 운동은 확실히 그러한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그는 다음과 같이 말합니다. 그것들을 없애는 데 몇 시간이 걸릴 것입니다." 운동 전문가인 John Glynn. "하루 30분 운동은 살이 빠지지 않습니다. 기분이 좋아지고 건강해 지지만 체중 감량을 위해서는 하루에 1시간에서 90분 정도는 해야 합니다." Julie Gilbert, 호주 영양사 협회.
John Glynn은 20년 이상의 임상 경험을 가진 운동 전문가입니다. 그의 Q&A 스타일 체중 감량 책인 체중 감량에 관한 진실의 무료 사본을 다운로드하려면 을 방문하십시오. www.mycrp.com.au
