튼튼하고 탄력있는 다리는 모든 사람의 로망입니다. 핀을 탄탄하게 만들고 싶다면 여기에서 몸매를 가꾸기 위해 따라할 수 있는 최고의 운동이 있습니다.
전문가들은 다리를 탄탄하고 튼튼하게 하려면 스쿼트와 폭발적인 점프를 많이 해야 한다고 말합니다. 체육관 트레이너인 Domnic Dhillon에 따르면 "여성은 15분 동안 트레드밀에서 운동하여 체온을 워밍업해야 하며, 10분 동안 엄격한 고정 사이클링과 50-60 스쿼트를 따라야 합니다."
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체육관에서 운동하는 경우 단 7일 만에 다리를 단련하기 위해 따라야 할 최고의 운동 중 일부를 살펴보십시오.
다리를 날씬하게 보이게 하는 10가지 운동
스쿼트 - 많은 여성들이 다리를 단련할 뿐만 아니라 엉덩이를 단련하는 데 도움이 되는 규칙적인 스쿼트를 선호합니다. 스쿼트는 15분 동안 수행해야 합니다. 대퇴사두근과 햄스트링의 모양을 만드십시오.
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백 런지- 백 런지는 역시 최고입니다. 스쿼트와 같은 근육 그립으로 운동하기만 하면 됩니다. 그러나 이 운동은 한 번에 한 다리씩 다른 각도로 수행해야 합니다.
프론트 런지 - 이 운동을 수행할 때 앞다리와 뒷다리 모두에 대해 무릎을 90도까지 구부립니다. 이것은 허벅지를 탄력 있고 강하게 만드는 데 가장 효과적입니다. 그러나 이 운동은 허리에 영향을 줄 수 있으므로 주 3회, 격일로 실시해야 합니다.
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데드리프트 - 데드리프트는 근육을 단련하는 데 가장 좋습니다. 자신에게 맞는 무게를 가지고 다니세요. 데드리프트는 20분 동안 지속적으로 실시해야 합니다. 이 운동은 종아리와 햄스트링을 단련하는 데 가장 효과적입니다.
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폭발적인 점프 - 강하고 탄력 있는 다리를 만들고 싶다면, 이것이 바로 당신이 해야 할 일입니다. 트램펄린을 타고 폭발적인 점프를 시작하십시오. 당신이 갈 수있는 높이 점프. 점프하는 동안 바닥을 단단히 쥐고 손가락을 주먹으로 모으십시오. 점프할 때 손을 천장으로 뻗습니다. 일주일 동안 15분 동안 이 운동을 하십시오.
