무릎 통증에 좋은 운동이 있습니까? 예, 몇 가지가 있습니다. 일반적으로 무릎이 아플 때 무릎을 편안하게 하려면 하루 종일 소파에 앉아 있어야 한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 일부 의료 전문가들은 통증을 없애기 위해 약간의 무릎 운동을 하는 것이 더 낫다고 말합니다. 무릎이 심하게 아프다면 운동을 하지 마세요. 운동으로 더 아프기 전에 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.
플랭크 운동의 건강상의 이점
그러나 무릎 통증을 예방하고 싶은 분들은 몇 가지 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 무릎 부위의 근육은 몸의 하중을 지탱하기 위해 강화되어야 합니다. 체중이 증가하거나 무릎을 과도하게 사용하면 무릎 주위에 경미한 통증이 발생할 수 있습니다. 무릎 통증을 해결하기 위한 몇 가지 간단하고 가벼운 운동에 대해 논의해 보겠습니다. 그러나 앞서 말했듯이 의사가 허용하지 않는 한 이러한 운동을 수행하지 마십시오.
무릎 통증 완화를 위한 운동
사진 보기
다리 확장
바닥에 서서 왼손을 벽에 대고 지지합니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 50도 각도로 구부립니다. 이 자세를 1분 동안 유지하고 다른 쪽 다리와 손도 동일하게 실시합니다. 5회 반복합니다. 무릎 통증 운동 중 하나입니다.
벽에 앉기
벽에 등을 기대십시오. 앉은 자세를 얻기 위해 약간 구부립니다. 다리는 45도 각도를 유지해야 합니다. 무릎 통증이 있는 경우 90도 다리를 접지 마십시오. 무릎에 압력이 가해져 약간 다칠 수 있습니다. 앉기 위해 구부릴 때 무릎은 발가락 뒤에 있어야 합니다. 쉬기 전에 1분 동안 같은 앉은 자세를 유지해야 합니다. 몇 분간 휴식을 취한 후 같은 과정을 반복합니다.
다리 들어올리기
등이 바닥에 닿도록 바닥에 눕습니다. 다리를 곧게 펴고 두 다리를 들어 올립니다. 다리를 지면에서 최소 10인치 들어 올리고 유지합니다. 25초 후에 자세를 풀고 반복할 수 있습니다.
무릎 이완
무릎 통증을 위한 스트레칭 운동 중 하나입니다. 서서 왼쪽 다리를 완전히 접습니다. 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿아야 합니다. 지지를 위해 손으로 다리를 잡습니다. 한 발로 서기 위해 균형을 유지할 수 없다면 다른 손을 벽에 대고 지지하십시오. 그 자세를 30초 동안 유지하고 다른 다리로 반복합니다.
