잘 먹는 것은 임신 중에 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 임신성 당뇨병은 임신 중에 흔합니다. 당신이 조건을 가지고 있다면, 당신이 먹을 올바른 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적인 운동과 식사를 통해 임신성 당뇨병을 조절할 수 있습니다. 권장 식이 요법을 정기적으로 따르면 특별한 약이 필요하지 않습니다.
임신성 당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산할 수 없는 상태입니다. 인슐린은 혈액 내 당의 양을 조절하고 이를 연료나 에너지로 바꾸는 데 필요한 호르몬입니다. 신체의 임신 호르몬은 인슐린의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가하여 임신성 당뇨병을 유발합니다. 이것은 또한 아기와 산모에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
먹는 음식을 바꾸면 혈당 수치를 쉽게 조절할 수 있습니다. 예, 그렇지 않으면 완벽한 임신에 약간의 설렘을 유발할 수 있습니다. 그러나 당신 안에서 자라나는 그 작은 생명의 복지에 관해서는 너무 많은 노력이 필요하지 않습니다.
이제 임신성 당뇨병을 예방하기 위해 임신성 당뇨병 식단에 포함시켜야 하는 음식에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물에는 좋은 탄수화물 또는 복합 탄수화물과 단순 탄수화물 또는 나쁜 탄수화물의 두 가지 유형이 있습니다. 임신성 당뇨병이 있는 경우 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 우리 식단의 에너지 절반은 좋은 탄수화물에서 나온다고 믿어집니다. 좋은 탄수화물이 포함된 식품은 다음과 같습니다.
가능하면 통곡물 품종을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 통곡물로 만든 음식은 소화 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 여분의 섬유질을 제공합니다. 따라서 어떤 음식을 먹든 포화 지방은 적고 좋은 탄수화물이나 복합 탄수화물은 높아야 합니다.
혼합 식사를 섭취하고 우유, 과일, 요구르트를 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식단에 포함해야 하는 또 다른 유형의 음식은 낮은 GI 식품입니다. 낮은 GI 식품 또는 낮은 글리시아믹스 지수 식품은 혈류에서 포도당을 매우 천천히 방출하기 때문에 중요합니다. 이것은 임신성 당뇨병을 관리하고 통제하는 데 많은 도움이 됩니다. 이러한 식품에는 섬유질이 풍부하여 건강한 식단에 매우 중요합니다.
다음은 매우 일반적인 낮은 GI 식품의 목록입니다:
GI가 높은 음식이 있습니다. 이러한 고 GI 식품은 포도당을 매우 빠르게 방출하여 혈류의 당 수치를 증가시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
몇 가지 높은 GI 식품은 다음과 같습니다:
또한 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 일반적으로 GI가 낮습니다. 이러한 맥락에서 신선한 과일과 채소는 매우 중요합니다. 매일 신선한 과일과 채소를 5회 이상 섭취해야 합니다.
다음은 적절한 양의 고섬유질 식품을 섭취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
다음은 임신성 당뇨병을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 추가 정보입니다.
몇 시간 동안 TV를 보거나 책상에 앉아 있는 것과 같이 오랜 시간 동안 가만히 있는 것도 피하는 것이 중요합니다. 1~2시간마다 빠르게 산책을 해보세요. 수영, 자전거 타기, 걷기는 임신성 당뇨병을 조절하는 좋은 운동입니다.
