사진 보기 호리호리한 팔과 뱃살은 세간의 이목을 끄는 사무직의 저주입니다. 우리 중 대부분은 조각된 그리스 신의 스타와 스포츠맨을 경외심을 가지고 바라봅니다. '내 팔은 왜 저렇지 않아?' 끊임없이 우리를 찌르는 질문입니다. 답은 팔 근육을 충분히 사용하지 않는다는 것입니다.
몸에 꼭 필요한 'V'자 모양을 만드는 팔을 만들기 위해 몇 가지 사항을 이해해야 합니다.
더 큰 팔을 만드는 7단계:
1. 팔을 사용하세요 , 그것이 그들이 하는 일입니다. 무거운 쇼핑백이나 다른 물건을 들어도 팔이 증발하지 않습니다. 그리스인과 로마인은 팔로 삽(무게 몇 파운드)을 던지곤 했습니다. 그들은 우리처럼 키보드로 타이핑한다고 팔을 강화하지 않았습니다.
2. 당신에게도 근육이 있습니다 . 종종 사람들이 '그의 이두근을 보세요' 또는 '그의 삼두근이 무엇인지'라는 말을 듣게 될 것입니다. 거래는 당신도 그들을 가지고 있다는 것입니다. 이두박근과 삼두근은 보디빌더에게만 주어지는 희귀한 근육이 아닙니다. 우리 모두는 그것들을 가지고 있습니다. 팔을 운동하여 모양을 만드십시오.
3. 힘든 일을 하세요 . 자신을 하찮은 노동처럼 대하는 것은 팔에 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 나무를 베거나, 흙을 퍼내거나, 정원을 파는 것 중 하나를 선택할 수 있다면 근육이 정말 빠르게 성장하고 모양이 좋아질 것입니다.
4. 단백질을 섭취하세요. 근육량을 늘리려면 단백질을 섭취해야 하는 것은 당연합니다. 뱃살을 빼기 위해 다이어트를 하고 있다면 팔을 키우는 것이 매우 어려울 것입니다. 근육이 튀어나오려면 상당한 체중 증가가 필요하기 때문입니다.
5. 근육 휴식 . 근육량은 체육관에서 만들어지는 것이 아니라 잠자는 동안 자랍니다. 따라서 잠을 속이지 마십시오. 근육이 부풀어 오를 시간을 주십시오.
6. 근육에 대해 알아보세요 . 구조적으로 다르기 때문에 모든 근육이 같은 속도로 성장하지는 않습니다. 팔 근육은 다른 근육에 비해 작습니다. 따라서 그들에게 과도한 압력을 가하지 마십시오. 프로라면 일주일에 4~5일 정도 역도 운동을 할 수 있다. 초보자의 경우 최대 3일입니다.
7. 다른 신체 부위를 잊지 마세요. . 팔 운동을 한다고 해서 전신 운동을 멈출 수는 없습니다. 큰 팔과 작은 다리를 갖고 싶습니까? 지지하지 않는 신체에 팔을 강화하는 것은 사람을 우습게 보이게 만듭니다.
비례하여 강화된 팔을 만들려면 다음 트릭을 시도하십시오.
