피트니스 실수는 용납할 수 없는 것입니다. 운동을 하는 유일한 목적은 건강을 유지하는 것입니다. 그러나 대부분의 남성이 저지르는 피트니스 실수가 있습니다. 이러한 일반적인 피트니스 실수는 쉽게 피할 수 있습니다. 체조의 일부는 '남자'입니다. 당신은 체육관의 웨이트 트레이닝 섹션이 거의 전적으로 남자들에 의해 점유되고 있음을 알 수 있을 것입니다. 남성이 저지르는 이러한 피트니스 실수의 대부분은 웨이트 트레이닝과 관련이 있습니다.
대부분의 남자들이 저지르는 피트니스 실수는 일반적으로 가장 자기애적인 실수입니다. 대부분의 남자들은 거울을 위해 운동합니다. 그래서 그들은 결국 외모를 위한 근육에만 작용하게 됩니다. 그러나 피트니스는 훨씬 더 전체적인 과정입니다. 그리고 특정 운동 실수를 하면 실제로 피트니스의 요점을 놓치게 됩니다.
40세 이상의 남성을 위한 요가 혜택
대부분의 남성은 자신을 매우 강하게 밀어붙임으로써 체중을 늘리려고 합니다. 때때로 그들은 예상보다 더 많은 무게를 들어 올립니다. 다른 때에는 잘못된 종류의 웨이트를 들어 올리거나 필요에 따라 부적절하게 조정된 웨이트를 사용합니다. 일부 피트니스 실수는 적절한 트레이너 없이 훈련하거나 나이를 잊어버렸기 때문에 발생하기도 합니다.
다음은 남자들이 저지르는 경향이 있고 피해야 할 몇 가지 피트니스 실수입니다.
근육 워밍업은 매우 중요합니다. 따라서 체육관에 가서 워밍업 없이 운동을 시작하지 마십시오. 대부분의 사람들은 워밍업을 심각하게 받아들이지 않습니다. 이러한 운동 실수를 해서는 안 됩니다.
워밍업 못지않게 근육 스트레칭도 중요하다. 그러나 두 가지를 혼동하지 마십시오. 워밍업은 근육으로 혈액을 흐르게 하고 스트레칭은 근육을 풀어주는 것입니다. 너무 빨리 스트레칭하는 동안 부상을 입기 쉽기 때문에 천천히 스트레칭하십시오.
대부분의 남성들은 유산소 운동이 여성과 체중 감량이 필요한 뚱뚱한 남성을 위한 것이라고 생각합니다. 그들은 유산소 운동에서 시간을 절약하고 웨이트 트레이닝 시간에 추가하려고 합니다. 칼로리 소모가 피트니스의 주요 부분 중 하나이기 때문에 절대 유산소 운동을 하지 마십시오.
많은 사람들이 뱃살을 빼지 않고 며칠 동안 크런치를 계속합니다. 이것은 복부 대신 어깨를 사용하여 몸을 들기 때문에 발생합니다. 이것은 무심한 운동의 한 예일 뿐입니다.
대부분의 남성은 복근과 이두근에만 운동을 하는 실수를 합니다. 이것은 그들이 더 넓고 매끄럽게 보이도록 도와줍니다. 하지만 햄스트링과 같은 숨겨진 근육도 운동이 필요합니다.
물을 충분히 마시지 않으면 부상을 당하기 쉽습니다. 운동을 하면 근육이 건조해진다. 운동할 때 충분한 수분을 섭취해야 합니다.
운동하는 대부분의 남성은 Sylvester Stallone 또는 Arnold Schwarzenegger와 같은 유명인 운동 친구를 따릅니다. 예를 들어 벤치는 Arnold Schwarzenegger가 가장 좋아하는 것입니다. 자신의 신체 능력에 따라 운동해야 합니다. 이 경우 예제가 작동하지 않습니다.
'빅 가이'처럼 느껴지기 위해 가능한 한 많은 무게를 들어 올리고 싶은 것은 인간뿐입니다. 여기서 본능을 억제해야 합니다. 무심코 너무 많은 무게를 들기보다는 역도의 모든 동작에 집중하십시오. 더 나은 컷을 볼 수 있습니다.
매달 똑같은 운동을 하면 체육관의 틀에 갇히게 될 것입니다. 당신의 몸은 당신이 정기적으로 하는 모든 종류의 운동에 적응합니다. 따라서 운동을 계속 변경하십시오.
최대한 빨리 운동을 하려고 하면 만족스러운 결과를 얻을 수 없습니다. 반복적인 운동을 서두르면 심장 박동이 빨라지고 심장에 압력이 가해집니다.
체육관 기계를 사용할 때마다 필요에 따라 조정해야 합니다. 다른 사람의 요구 사항에 맞게 조정된 체육관 기계는 절대 사용하지 마십시오.
35세에 스쿼트 500개를 할 수 있을지도 모릅니다. 하지만 40세가 되었기 때문에 속도를 줄여야 합니다. 나이를 절대 잊지 말고 스스로를 너무 몰아붙이세요.
주말 전사는 주중에 운동 부족을 보충하기 위해 주말에 너무 많은 운동을 하는 사람들입니다. 이것은 위험한 습관입니다. 운동에서 가장 중요한 것은 규칙성입니다.
운동을 하기 전 워밍업을 하는 것만큼 운동 후 쿨다운을 하는 것도 중요합니다. 몸을 식혀야 합니다. 그렇지 않으면 근육이 높고 건조해질 것입니다.
