대부분의 경우 인도 식단에는 단백질이 부족합니다. 특히 채식주의자인 경우 매일 충분한 단백질을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있습니다. 비채식주의자 음식을 먹더라도 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 하루 일정으로 너무 바빠서 중요한 영양소 그룹을 아예 건너뛰는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 일반 식단에 단백질을 추가하는 방법을 배우는 것이 현명할 수 있습니다. 단백질은 우리가 매일 필요로 하는 주요 영양소 중 하나입니다. 그리고 운동을 하거나 체육관에 간다면 식단에 단백질을 추가해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식은 근육을 만들고 힘을 주는 데 도움이 됩니다.
남성은 여성보다 단백질이 풍부한 음식에 대한 요구량이 더 높습니다. 그렇기 때문에 남성들은 식단에 단백질을 추가하기 위해 더 많은 방법을 시도해야 합니다. 식단에 단백질을 추가하는 것에 대해 말할 때 너무 많은 지방이 없는 저지방 단백질이어야 합니다. 따라서 자신에게 맞는 단백질이 풍부한 식품을 선택해야 합니다.
식사를 너무 살찌게 하지 않으면서 식단에 단백질을 추가하는 현명한 방법이 있습니다.
계란으로 하루를 시작하세요. 달걀 흰자위에는 영양가 높은 단백질인 알부민이 풍부합니다. 단백질을 추가하기 위해 아침 식사로 삶은 달걀이나 삶은 달걀을 먹습니다.
단백질 파우더는 요즘 쉽게 구할 수 있는 일종의 영양 보충제입니다. 단백질 파우더는 맛이 없는 경우가 많기 때문에 맛을 해치지 않고 달과 카레에 첨가할 수 있습니다.
저지방 치즈 한 조각은 샌드위치에 단백질을 풍부하게 만들 수 있습니다. 치즈에는 우유 단백질이 많지만 지방은 많지 않습니다. 따라서 적어도 일주일에 세 번 치즈를 섭취하십시오.
그릭 요거트는 가장 저지방 요거트입니다. 라이타와 라시스에 이 특별한 그릭 요거트를 추가하면 단백질은 추가되지만 지방은 추가되지 않습니다.
닭 육수나 닭 육수를 냉장고에 보관하십시오. 치킨 스톡은 저지방 단백질이 풍부하여 수프와 카레에 추가할 수 있습니다.
땅콩 버터에는 근육을 만드는 데 도움이 되는 많은 필수 아미노산이 있습니다. 땅콩 버터에도 지방이 포함되어 있지만 건강한 단일 포화 지방입니다.
퀴노아는 단백질이 가장 풍부한 시리얼 중 하나입니다. 그것은 신체에 필요한 9가지 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 따라서 식단에서 쌀과 밀과 같은 탄수화물을 퀴노아로 대체하십시오.
두부는 비건 단백질을 많이 함유하고 있습니다. 따라서 밥이나 로티를 먹을 때는 항상 달을 한 그릇 같이 먹습니다.
일반 과일 주스 대신 스무디가 있습니다. 걸쭉한 우유나 요구르트에 과일을 넣어 스무디를 만들 수 있습니다. 이것은 당신에게 풍부한 우유 단백질과 비타민을 제공합니다.
생선은 가장 건강한 형태의 단백질 중 하나입니다. 매우 쉽고 빠르게 생선을 굽습니다. 따라서 튀긴 음식을 간식으로 먹는 대신 구운 생선을 간식으로 드십시오.
살라미 소시지는 바로 먹을 수 있는 냉육입니다. 따라서 살라미 소시지와 상추를 로티스에 싸서 단백질을 빠르게 섭취하세요.
