대부분의 사람들은 바쁜 일정으로 인해 아침 식사를 거르게 됩니다. 건강을 중시하는 이 시대에 사람들은 식사를 거르면 체중 감량에 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 아침 식사를 거르는 것은 건강을 위해 노력하면서 저지를 수 있는 최악의 실수 중 하나입니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 하루 동안 몸에 활력을 주기 위해 영양소가 풍부한 적절한 식사를 해야 합니다.
대부분의 사람들은 아침에 배가 고프지 않다는 변명을 할 것입니다. 그러나 이것은 야식을 포장하기 때문입니다. 신진대사를 시작하고 하루 종일 계속 작동하도록 하는 훌륭한 방법인 건강한 아침 식사를 깨지지 않는 일과로 만드십시오.
더 많은 노력을 기울이지 않고도 아침 식사에서 건강 요소를 높일 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다. 적절하고 건강한 식사를 준비하기 위해 일찍 일어나는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 몇 가지 간단한 변경만 하면 됩니다. 베이컨, 머핀, 해시 브라운과 같은 기름진 아침 식사 음식을 피하십시오. 맛있지만 칼로리가 적은 건강한 음식으로 대체하십시오. 다음은 빠르고 건강한 아침 식사를 위한 몇 가지 팁입니다.
일반 전지방 우유를 탈지 우유로 교체하십시오. 시리얼이나 귀리에 우유를 첨가하십시오. 차나 커피를 피하고 대신 일반 우유 한 잔을 마십니다. 우유에는 치아와 뼈를 튼튼하게 하는 데 필요한 칼슘과 비타민이 풍부합니다. 우유의 맛을 좋아하지 않는다면 요구르트도 옵션입니다. 모험심이 느껴진다면 맛을 낸 요구르트를 선택할 수 있습니다. 콘플레이크/죽을 탈지유 또는 요구르트와 섞기만 하면 됩니다.
견과류에는 신체의 적절한 기능에 필수적인 건강한 지방이 들어 있습니다. 그들은 건강한 심장에 특히 유익합니다. 오트밀에 견과류를 추가하거나 시리얼에 견과류 몇 개를 올려서 아침 식사에 추가 영양소를 추가할 수 있습니다.
오믈렛, 스크램블 에그에 계란을 통째로 사용하는 대신 흰자만 사용하십시오. 계란 노른자의 맛을 원하시면 흰자 2개에 노른자 1개를 사용하세요. 이렇게 하면 칼로리, 지방 및 콜레스테롤을 더 적게 섭취할 수 있습니다.
우유, 시리얼 또는 귀리에는 정제 설탕을 첨가하지 마십시오. 인공 감미료도 건강에 좋은 대안이 아니므로 피해야 합니다. 가당 버전 대신 순수한 오렌지 또는 과일 주스를 마십니다. 녹차/레모네이드의 설탕을 꿀로 대체하십시오.
건강 요소를 높이려면 아침 식사에 신선한 과일을 추가하십시오. 과일은 모든 아침 식사를 개선하는 완벽한 방법입니다. 귀리 또는 시리얼에 신선한 과일을 추가하십시오. 요구르트는 자른 과일과 함께 먹을 수 있는 또 다른 최고의 선택입니다. 영양소를 잃고 싶지 않다면 아침에 과일을 통째로 먹을 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사는 과일을 먹기에 가장 좋은 시간입니다.
정향, 후추 또는 계피와 같은 건강한 향신료를 아침 식사에 추가할 수 있습니다. 죽 위에 계피 가루를 뿌리면 풍미를 더하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 오믈렛에 후추를 첨가하여 풍미를 더할 수 있습니다.
평소 사용하던 차가운 시리얼 한 그릇을 뜨거운 귀리 한 그릇으로 교체하십시오. 귀리는 섬유질이 풍부하여 소화에 탁월한 도움을 줍니다. 콜레스테롤 감소에도 효과가 있습니다. 귀리는 포만감을 오랫동안 유지하여 체중 감량 노력에 도움이 됩니다.
흰 빵을 갈색 빵으로 교체하십시오. 흰 빵에는 건강상의 이점이 없고 추가 칼로리가 없는 정제된 탄수화물이 포함되어 있습니다. 밀 제품과 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 소화에 좋고 포만감을 오래 유지합니다. 건강상의 이점을 더하려면 일반 블루베리 머핀을 통밀 머핀으로 교체하십시오.
