대부분의 사람들은 체중 감량이 아니라 체중 조절을 위해 걷기 시작합니다. 최근에 정말 배가 불러서 체중 증가를 중단해야 한다고 느끼면 걷기 시작합니다. 매일 걷기만 해도 살이 빨리 빠지는 사람은 없을 것입니다. 상당한 체중 감량을 원할 때 달리기, 수영 등과 같은 더 격렬한 유산소 운동을 합니다.
전반적으로 사람들은 걷기를 아주 자연스럽게 운동으로 선택합니다. 그렇기 때문에 걷기로는 충분한 체중 감량이 이루어지지 않습니다. 그러나 매일 30분씩 빠르게 걷는 것은 하루에 최대 150칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 걷기와 식단 조절만으로도 매주 최대 1파운드를 감량할 수 있습니다!
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여기서 주의할 점은 걷기를 운동으로 진지하게 받아들여야 한다는 것입니다. 정원을 산책한다고 해서 날씬해지는 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 걸을 때 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
1. 혼자 걷기: 아침에 함께 걷는 여자 친구 그룹을 보았을 것입니다. 그들의 킥킥거리는 것은 걷기보다 운동에 가깝습니다! 체중 감량을 위해 걸을 때는 자신의 속도로 걸을 수 있도록 혼자 걸어야 합니다.
2. 속도 향상: 걷기가 꼭 뛸 필요는 없습니다. 그러나 더 빨리 걸으려면 1인치를 더 밀어야 합니다. 또한, 계속해서 엄청난 속도로 걸을 필요는 없습니다. 걷는 동안 속도를 줄였다가 다시 올릴 수 있습니다.
3. 고지대 선택: 오르막 지형을 걸으면 지질 세포가 터지도록 압력을 가합니다. 그것은 또한 종아리 근육을 강화할 것입니다. 따라서 걷기는 체중 감량뿐만 아니라 근육 형성에도 도움이 되는 완전한 운동이 됩니다.
4. 규칙적으로 걷기: 살을 빨리 빼기 위해 걷는다면 가끔씩 달빛 옆을 걷는 것은 도움이 되지 않는다. 규칙적으로 그리고 가급적이면 동시에 걸어야 합니다. 일상의 일부가 되어야 합니다. 어떤 운동이든 결과를 보여주기 위해서는 규칙성이 중요합니다.
5. 해변에서 걷기: 걷기는 초기에 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 몸이 어떤 운동에도 익숙하지 않기 때문입니다. 그러나 몸이 걷는 데 익숙해지면 체중 감소가 느려집니다. 이 시점에서 모래 위나 물 위를 걷는 것과 같이 새롭고 더 어려운 종류의 걷기를 시도해야 합니다.
6. 걷기 다이어트: 사실, 걷기는 가장 격렬한 운동이 아닙니다. 그러나 칼로리 섭취를 조절할 수 있다면 도움이 될 수 있습니다. 걷기가 유일한 운동일 때 매우 마른 식단을 따르십시오.
요약하자면 걷기에서 마법 같은 결과를 기대할 수는 없지만 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 걷기만 해도 살이 빠졌나요?
