걷기는 다리에 탄력을 주고 더 강하게 만드는 좋은 방법입니다. 캐치는 당신이 그것을 정기적으로해야한다는 것입니다. 주 5~6일 정도 중간 정도의 빠른 걷기와 그 후의 편안한 산책은 고른 칼로리 소모와 다리 근육 강화에 도움이 됩니다. 부상의 위험이 높고 장기적으로 뼈와 관련된 문제가 있는 달리기에 비해 건강한 변화를 가져오는 균일한 페이스로 인해 전문가들이 남성들에게 추천하는 주요 피트니스 팁입니다.
걷기는 근육을 이완시키고 몸을 이완시켜 혈액 순환을 개선합니다. 종아리와 허벅지 부위에 축적된 모든 지방을 태워줍니다. 이것은 규칙적인 걷기로 시간이 지남에 따라 근육이 구부러지고 강화되는 데 도움이 됩니다. 우리 중 대부분은 하루 중 어느 시점에 발을 딛고 일어설 수 있지만 연구에 따르면 우리는 예전만큼 많이 걷지 않습니다. 따라서 하루 중 시간을 신체 운동의 한 형태로 걷기에 전념하는 것이 중요합니다.
걷기는 부드럽고 충격이 적으며 신체에서 가장 자연스러운 형태의 운동 중 하나입니다. 안전하고 간단하며 모든 신체 건강한 사람들이 그 방법을 알고 있으며 건강상의 이점이 많습니다. 규칙적으로 걸으면 심장과 폐의 상태를 개선하고 하체 근육을 사용할 수 있습니다. 평균적인 성인이 효과를 보려면 하루에 적어도 30분 이상을 규칙적으로 걸어야 합니다.
이른 아침에 걷는 것은 당신이 상상할 수 있는 것보다 더 많은 방법으로 도움이 됩니다. 비좁고 차가운 근육을 스트레칭하고 산소를 펌핑하여 전날 밤낮으로 회복하는 데 도움을 줍니다. 걸을 때 근육이 이완되고 젊어집니다. 걸을 때 태우는 단백질은 다리 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 산책을 위해 아침에 일어나면 몸이 더 많은 산소를 갈구하게 되어 평소보다 더 많이 하품을 하게 됩니다. 걷기 시작하면 몸이 숨을 쉬고 더 많은 산소를 순환시킵니다. 다리가 걷기에 더 많은 영향을 받을수록 신체는 다리에 더 많은 것을 보내어 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 걷기는 근육을 강화하고 주변에 축적된 지방을 밀어내는 데 도움이 됩니다. 다리와 종아리의 부피가 큰 지방, 보다 정확하게는 허벅지의 지방을 감소시키면 다리 주위에 축적된 지방이 더 많이 축적되기 때문에 느슨한 근육이 단단해지고 강해지기 시작합니다. 이것은 다리가 탄력을 받기 시작할 때 전반적인 다리에 좋은 영향을 미칩니다.
부상이 많고 모든 연령대에 적합하지 않은 달리기와 달리 걷기는 모든 연령대가 운동의 한 형태로 수행할 수 있습니다. 속도가 균일하고 다리 뼈에 무리가 가지 않기 때문입니다. 빠르게 걷는 것조차 무릎과 발목에 부드럽습니다. 균등하게 진행되고 갑작스럽고 갑작스러운 운동이 아니기 때문에 건강상의 이점이 장기적으로 긍정적입니다. 운동으로 걷기와 관련된 부상은 극히 적으며 대부분 발목과 약간의 시간 경련에 영향을 미치며 드물게는 종아리 근육 파열에 영향을 미칩니다.
걷기를 통해 근력을 얻을 수 있지만 전신의 균형 잡힌 피트니스에는 충분하지 않을 수 있습니다. 걸을 때 추가 운동을 하는 근육에는 다리 뒤쪽 전체, 종아리, 햄스트링 및 둔부가 포함됩니다. 팔을 휘두를 때 어깨 뒤쪽의 근육을 사용하게 됩니다. 걷기는 다른 신체적 이점을 제공하고 다른 유형의 운동과 관련된 위험을 예방합니다. 걷기는 뼈와 조직에 부담을 덜 주는 저충격 운동입니다.
