사진 보기 근육량을 늘리는 것보다 날씬하고 날씬해지기가 훨씬 쉽습니다. 외모를 강화한 대부분의 남성은 무작위로 역기를 들고 과도한 단백질 섭취가 근육을 빠르게 만드는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 죄송합니다. 원하는 모든 단백질 쉐이크를 먹을 수 있습니다. 그것은 당신에게 형태 없는 부피만을 줄 것입니다.
근육 부피를 늘리고 건강한 방법으로 그렇게 하려면 다음 7가지 기본 단계를 따라야 합니다.
근육량을 늘리는 단계:
1. 규칙적인 운동: 중복되는 것처럼 들리지만 모두 동일하게 상기시켜야 합니다. 단련하려면 일주일에 최소 4-5일 운동을 해야 합니다. 근육에 상처가 나면 3으로 줄일 수 있습니다.
2. 웨이트 트레이닝뿐만 아니라: 대부분의 보디 빌더는 체육관에 가서 웨이트 트레이닝 섹션으로 곧장 향합니다. 5분의 워밍업은 충분하지 않습니다. 당신은 당신이 섭취한 '나쁜' 지방에서 칼로리를 태우는 유산소 운동을 매일 해야 합니다. 또한 체력도 증가합니다.
3. 반복 가중치: 이전에는 더 무거운 중량을 들어 올릴수록 더 빨리 벌크 근육을 갖게 된다고 믿었습니다. 최근 전문가들은 지칠 때까지 편안한 무게를 계속 들어야 한다고 생각합니다. 이것은 근육을 빠르게 만드는 데 도움이 됩니다. 따라서 계속 가벼운 무게를 들어 올리되 반복 횟수를 늘리십시오.
4. 운동을 반복하지 마십시오: 웨이트를 반복할 수 있지만 운동은 할 수 없습니다. 근육은 특정 운동에 매우 쉽게 익숙해집니다. 따라서 모든 근육에 대해 최소 3세트의 운동을 수행해야 합니다. 또한 특정 근육에 집중하지 마십시오. 몸의 모든 근육을 단련해야 합니다.
5. 단백질 쉐이크: 맞춤형 단백질 쉐이크는 도움이 되지만 어느 정도만 가능합니다. 단백질 쉐이크를 주요 식단으로 만들 수는 없습니다. 그들은 일반적으로 아침이나 저녁 식사를 대신합니다. 보충제를 마시는 식사를 건너뛰십시오.
6. 단백질을 섭취하되 탄수화물을 줄이지 마십시오: 근육을 빨리 만들려면 엄격한 단백질 식단이 필요합니다. 그것이 상식입니다. 그러나 탄수화물과 지방을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 총 음식 섭취량의 최소 30%는 탄수화물과 지방이어야 합니다. 그것들 없이 무게를 들어 올릴 수 있는 에너지를 어디서 얻을 수 있습니까?
7. 근육 기억: 과거에 보디 빌더였다면 덜 열심히 일해야 합니다. 당신의 근육은 조각난 몸의 상처를 기억하고 있습니다. 그들은 단지 지방 아래에 숨겨져 있습니다. 운동을 시작하면 나타납니다.
위의 운동 팁은 건강한 방법으로 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
