마른 몸은 확실히 이성에게 가장 매력적인 광경입니다. 기본적으로 보디 빌딩에 들어갈 때 첫 번째 목표는 점점 더 커지는 것입니다. 그것은 당신이 먹고 무거운 것을 들게 만듭니다. 하지만 어느 정도 도달한 후에는 다시 날씬해 보이면서도 근육질로 보이고 싶을 것입니다.
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날씬해지면 보기에도 좋고 기분도 좋아집니다. 그렇다면 어떻게 하면 날씬한 몸매를 가질 수 있을까? 첫째, 오늘날의 세상에서 모든 남자와 여자는 체육관 회원이 되어야 합니다. 사무실에 가듯이 매일매일 헬스클럽에 인생이 달려 있는 것처럼 시작해보세요.
그리고 여기 열쇠가 있습니다. 좋은 체격은 동등하게 인정받을 수 있는 3가지 주요 요소에 달려 있습니다. 다이어트, 훈련 및 기타 신체에 영양을 공급하기 위해 하는 일입니다.
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모든 인간은 지방층 뒤에 숨겨진 아름다운 조각품을 가지고 있습니다. 당신의 임무는 그 지방을 녹여서 당신의 아름다운 모습이 세상에 당신이 무엇인지 보여줄 수 있도록 하는 것입니다.
이제 날씬해지기 위해 무엇을 해야 하는지 논의해 보겠습니다.
이것을 기억하십시오:당신의 식단은 당신이 얼마나 날씬해 보이는지를 결정합니다. 많은 사람들은 유산소 운동과 리프팅을 많이 하면 날씬해지는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 아니요, 운동만으로는 나쁜 식습관에서 벗어날 수 없습니다. 음식 섭취량을 보정해야 합니다. 실제 요구량보다 조금 적게 먹지 않는 한 그 지방은 사라지지 않을 것입니다!
이제 조금 덜 먹어야 한다는 것을 깨달았으니 건강에 영향을 주지 않으면서 이를 달성할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 나이와 신진대사에 따라 하루에 필요한 총 칼로리 수를 계산하려면 영양사와 상의하십시오. 섭취량을 하루에 100~300칼로리까지만 줄일 수 있는지 상담하세요.
작은 식사는 작동합니다! 하루에 필요한 총 칼로리 섭취량을 파악한 후 음식을 5-6회 소량으로 나누어서 몸이 배고플 때만 드십시오. 그러나 주의:건강에 역효과가 날 수 있으므로 굶지 마십시오. 그렇기 때문에 영양사와 상담한 후에 시도해야 합니다.
과식하지 않고는 살 수 없다면 영양사와 상담한 후 간헐적 단식을 시도해보자. 이 방법은 하루 8시간 동안 과식하고 나머지는 단식하는 것입니다.
다이어트로 인해 에너지 수준이 약간 낮아지면 블랙 커피를 마십니다(과도한 카페인은 건강에 좋지 않으므로 적당히만). 최소한 소량의 카페인을 섭취하면 간식에 대한 갈망을 조절할 수 있습니다.
운동에 활력을 불어넣으려면 이것을 시도하십시오. 운동 전에 바나나와 같은 과일을 먹습니다. 과일의 천연 당은 운동을 활기차게 수행할 수 있도록 글리코겐을 공급합니다.
무거운 것을 들어 올리십시오. 정기적으로 들어 올리십시오. 체육관 거울에 비친 자신의 모습을 보고 체격을 모니터링하고 조금 더 날씬해질 때까지 식단과 운동을 중단하지 마세요.
아침운동, 저녁운동? 논쟁은 여전히 진행 중이지만 당신이 운동을 하고 있는지 확인하십시오. 그러나 아침에 운동을 하는 경우, 방금 일어났고 몸이 그 강도를 감당할 준비가 되지 않았기 때문에 격렬한 운동을 할 수 없습니다. 밤에 작업하는 경우 신체가 준비되어 있을 때 더 격렬하게 훈련하십시오.
운동 강도를 높이십시오. 격렬한 운동을 하지 않고서는 그 쪼글쪼글한 모습을 얻을 수 없습니다.
다른 이유로 유산소 운동을 하십시오. 당신의 심장을 강화하기 위해 그것을 하되 그것을 통해 모든 뚱뚱한 손실이 일어날 것이라고 기대하지 마십시오.
전체 훈련 과정에서 물의 역할을 잊지 마십시오. 기절하기 전에 충분한 수분을 섭취하십시오.
