6팩 복근보다 예쁜 여성에게 깊은 인상을 남길 수 있는 더 좋은 방법은 없습니다. 그것은 여성에게 깊은 인상을 주고 점수를 줄 뿐만 아니라 자신감과 삶의 태도를 향상시키는 데 놀라운 일을 합니다. 6팩 복근을 만드는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 영화 산업과 스타가 설정한 드물게 긍정적인 톤 중 하나입니다. 팽팽한 복근을 가지고 수영장에서 나오는 것은 가장 까다로운 여성에게 깊은 인상을 줄 수 있습니다.
6팩 복근을 달성하려면 육체적으로나 정신적으로 많은 노력이 필요합니다. 먼저 식단과 신체 활동 측면에서 생활 방식을 크게 바꿔야 합니다. 정크 푸드와 녹말 탄수화물을 줄이고 섬유질이 풍부한 고단백 저지방 식단으로 전환해야 합니다.
건강상의 이점:복근을 가져야 하는 이유
그 맛있는 알루파라타와 버거를 모두 버리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 6팩 복근을 만들기 위해서는 건강한 생활 방식으로 긍정적으로 변화하려는 강인한 의지가 있어야 합니다.
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다이어트와 라이프스타일 부분이 해결되면 효과적인 운동으로 귀결됩니다. 당신은 체육관에 가입하거나 복근을 강화하고 멋진 라인으로 압축하는 데 도움이되는 가정 운동을 따르도록 선택할 수 있습니다. 크런치부터 프레스까지 놀라운 6팩 복근을 달성하려면 엄격한 루틴을 따라야 합니다.
1.롱암 크런치
무릎을 구부리고 팔을 뒤로 쭉 편 상태에서 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 팔을 머리 위로 곧게 펴고 전통적인 크런치를 수행합니다. 움직임은 느리고 통제되어야 합니다.
2.리버스 크런치
등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 하고 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 두 발은 함께 또는 교차하여 90도가 될 때까지 구부립니다. 복근을 수축하여 엉덩이를 바닥에서 구부리고 다리를 천장 쪽으로 뻗은 다음 발이 바닥에 닿지 않도록 다리를 다시 원래 위치로 내립니다. 이렇게 하면 복근이 지속적으로 활성화됩니다.
3.The Jacknife
바닥에 매트를 깔고 등을 대고 누워 팔을 머리 위로 뻗습니다. 손끝이 발가락에 닿을 때까지 팔과 다리를 동시에 천장을 향해 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
4.확장 플랭크
손을 어깨 앞으로 10인치 정도 앞에 놓고 신발의 발가락을 바닥에 대고 프레스업 자세를 취하십시오. 등을 곧게 펴고 이 자세를 유지하고 평소와 같이 계속 호흡합니다.
5.자전거
이 운동은 상복부와 하복부뿐만 아니라 등과 옆구리를 대상으로 합니다. 요가 매트처럼 부드러운 표면에 누워 허공에서 페달링 동작을 합니다. 반대쪽 무릎을 향해 어깨를 번갈아 들어올립니다. 반드시 양쪽을 고르게 작업하십시오. 12회씩 2세트를 시작하는 것이 좋습니다.
6. 몸통 회전
덤벨이나 메디신 볼을 사용하여 앉은 자세로 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 약간 뒤로 기대어 복근에 힘을 주세요. 팔꿈치를 구부리고 무게를 코어에 가깝게 잡고 좌우로 비틀십시오. 각 회전이 끝날 때 일시 중지합니다.
