사진 보기 매일 하는 복근 운동은 얼마나 효과적입니까? 우리 모두는 완벽한 몸에 지름길이 없다는 것을 알고 있습니다. 모래 시계 모양이나 6 팩입니다. 완벽한 몸을 원한다면 복근 크런치를 해야 하고 매일 해야 합니다. 그러나 문제는 몸이 ab 크런치에 익숙해지면 편안해진다는 것입니다. 며칠 동안 위 크런치를 하는 것이 힘들다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 아프고 근육이 경련하지만 잠시 후 쉬워집니다. 우리는 만족하고 잘 해냈다고 생각하지만 실제로 그것이 쉽다면 효과적인 복근 운동을 하고 있지 않은 것입니다.
배 지방은 가장 빼기 힘든 부위이므로 몸이 운동에 익숙해지면 지방 연소가 중단됩니다. 비결은 복근 운동의 저항을 높이는 것입니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 운동 팁입니다.
효과적인 복근 운동을 위한 팁:
1. 규칙적으로 세트 수를 늘리십시오. 우리는 일반적으로 10카운트 크런치를 2세트로 시작합니다. 2세트를 마치면 복부 근육이 미친 듯이 경련을 일으키기 때문입니다. 그러나 일주일 후에는 5분 안에 2세트를 마칠 수 있고 거의 불편하지 않습니다. 이것은 신체가 일상적인 것으로 받아들임으로써 운동에 반응한다는 것을 의미합니다. 당신은 번호를 증가했습니다. 2주마다 하는 세트. 대안은 수를 10에서 15, 20으로 늘리는 것입니다. 이것은 끝없이 계속될 수 없으므로 그녀가 당신이 할 수 있는 다른 일을 하는 것입니다.
2. 사이드 크런치: 몸을 계속 놀라게 하려면 복근 크런치를 하기 위해 다양한 각도를 시도해야 합니다. 몸을 똑바로 세우는 대신 양쪽으로 몸을 밀어 넣으십시오. 플레인 크런치 1세트 후 양쪽 사이드 크런치 1세트가 진행됩니다.
3. 앵글 크런치: 효과적인 복근 운동을 하려면 각도를 실험해야 합니다. 리버스 크런치나 레그 리프트를 할 때 먼저 45도를 유지한 다음 90도를 유지합니다. 아이디어는 복근 운동의 저항을 높이는 것입니다. 플레인 크런치를 하는 동안에도 다리를 30도 각도로 잡고 천천히 각도를 높일 수 있습니다. 이것은 기본적으로 리프트를 수행하고 위 근육을 긴장시키는 데 소비해야 하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 몸이 힘들수록 더 많은 지방을 태울 것입니다. 몸이 편안해지면 안 됩니다.
4. 휴식을 취하세요: 운동을 아무리 자주 바꿔도 몸은 익숙해집니다. 따라서 때때로 운동을 중단하면 체력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 복근 운동을 위한 이 계획을 따르면 완벽한 모양이 멀리 있지 않습니다.
