과거와 달리 우리의 선조들은 먹고 살기 위해 육체적으로 힘들지만 오늘날 우리 대부분은 좌식 생활을 하고 있습니다. 그것은 먹고 일하고 자고 조금 더 먹는 고정 된 일정을 포함합니다! 균형 잡힌 식단과 운동의 중요성은 학창시절부터 전파되었지만 우리 대부분은 건강을 희생시키면서 돈을 벌기 위한 똑같은 쥐죽박죽에 빠져 있습니다. 그것은 많은 생활 습관과 관련된 건강 장애로 이어집니다. 이 없어진 생활 방식은 또한 건강 문제를 여러 번 강조합니다.
인슐린 저항성은 이 시대에 매우 만연한 건강 장애입니다. 유전이 그것을 일으키는 데 큰 역할을 하지만, 우리의 비활동적인 생활 방식으로 인해 상태가 더욱 악화됩니다. 그러나 오늘날 우리가 수행하는 무기력한 사고방식을 버리면 상태가 여전히 개선될 수 있습니다.
이제 인슐린 저항성이 정확히 무엇인지 빠르게 이해합시다. 질병을 이해하는 것이 중요하므로 증상을 관찰하고 시기 적절한 의료 개입을 찾을 수 있습니다. 그들이 말했듯이, 시간을 꿰매면 9명이 절약됩니다!
이 상태는 호르몬 '인슐린'이 제 기능을 효과적으로 수행할 수 없을 때 인슐린 저항성이라고 합니다. '인슐린'이 체내의 탄수화물과 지방 대사를 효율적으로 조절하지 못하는 것으로도 설명할 수 있습니다. 유전적 요인이 인슐린 저항성을 줄이는 데 중요한 역할을 하지만, 잘못된 식단, 비활동성 및 급격한 체중 증가로 인해 상태가 더욱 악화됩니다.
인슐린 저항성은 체중 증가로 이어집니다. 높은 인슐린 수치가 신체의 대사 경로를 억제하기 때문에 신체가 지방 세포를 분해할 수 없게 되기 때문에 발생합니다. 인슐린 저항성의 증상은 다음과 같습니다.
식단을 수정하고 규칙적인 운동을 하면 인슐린 저항성의 진행을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 솔루션이 간단해 보이지만 그보다 훨씬 어렵습니다. 먹는 방식을 바꾸는 것은 아마도 가장 큰 도전일 것입니다. 제 글을 읽는 분들 중 80% 이상이 야채, 과일, 견과류를 거의 먹지 않을 거라고 확신합니다. 우리는 칩과 가공 식품의 팩과 팩에 살고 있습니다. 그리고 이것은 인슐린 저항성으로 고통받는 사람들에게 치명적일 수 있습니다.
따라서 인슐린 저항성 진단을 받은 경우 섭취해야 하는 음식에 대한 간단한 목록이 있습니다. 인슐린 저항성에 대한 이 식단을 영양사가 쓴 메모와 비교하십시오. 어떻게 일치하는지 보면 놀랄 것입니다!
1. 빵의 입자가 거칠수록 GI(Glycemic Index)가 낮아집니다. 맛과 향이 좋을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.
2. 밥이나 파스타는 식사 시간에 한 컵 이상 먹지 않도록 합니다. 반드시 따라야 하는 인슐린 저항성 다이어트 팁입니다.
3. 적절한 비율의 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오. 너무 많은 탄수화물은 인슐린 저항성으로 고통받는 사람들의 건강에 해로울 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 혼합하면 혈액 내 인슐린 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 과자를 좋아하지 않는 사람은? 나는 잼을 먹고 살 수 있습니다. 그러나 꿀, 주스, 라임 코디얼, 잼 및 사탕과 같은 첨가 설탕을 조심하십시오. 모두 '맛있는' 음식이지만 GI가 높아 인슐린 수치가 천정부지로 치솟을 것입니다.
5. 감자 웨이퍼 봉지를 버리고 대신 견과류와 같은 건강에 좋은 간식을 먹습니다. 12개의 호두나 살구가 당신의 몸에 긴 사슬 지방을 공급할 것입니다. 이 지방은 호르몬 수치를 조절하는 지칠 줄 모르는 세포를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
6. 포화 지방을 피하십시오. Mc.Donald 버거는 확실히 식욕을 돋구지만 당신의 체중을 증가시킬 것입니다. 유혹을 느끼더라도 패스트푸드와 테이크아웃 음식을 멀리하십시오. 비스킷이나 케이크와 같은 구운 과자도 좋지 않습니다.
7. 팜유에 튀긴 제품은 맛이 얌전하지만 세포가 막힙니다. 인슐린의 효과를 감소시킵니다. 이야기의 도덕 - 튀긴 음식을 먹지 마십시오.
8. 식사 사이에 최소한 3-4시간의 간격을 유지하십시오. 커피와 단 음료와 같은 음료를 계속 마시면 소화 주기를 방해할 수 있습니다. 따라서 호르몬 수치도 증가합니다.
9. 자연음료 녹차를 마셔라! 여러 일화 보고서에 따르면 녹차는 단 것을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.
10. 다음에 식료품 가게를 방문할 때 대구 간유 캡슐 한 팩을 가져오십시오. 어유는 신체의 세포가 소화 호르몬에 보다 효과적으로 반응하도록 돕습니다. 이는 신체에서 더 적은 양의 인슐린이 필요함을 의미합니다.
11. 직장에서 누군가가 뮤즐리 바, 케이크, 머핀을 제안하면 크게 'NO'라고 말하십시오. 여기에는 GI가 매우 높은 흰 밀가루와 설탕이 포함되어 있습니다. 간식이 먹고 싶은 유혹이 있고 샐러드가 싫다면 견과류 바, 통곡물 크래커, 맛을 낸 요구르트를 대신 선택하십시오.
당신의 몸에 호의를 베풀고 더 건강한 생활 방식을 따르십시오. 건강한 당신을 위해 엄격한 인슐린 저항성 식단을 따르십시오. 신선한 자연 식품을 먹고 인슐린 수치를 유지하기 위해 운동하십시오.
