"축하합니다! 임신하셨습니다." 거의 모든 여성이 듣고 싶어하는 단어입니다. 이제 질문이 있으십니까! 아마도 가장 중요한 질문은 나와 성장 중인 아기를 위한 적절한 식사 방법이 무엇인지일 것입니다. 우선 식단에 300칼로리를 추가해야 합니다. 칼로리를 현명하게 소비하십시오. 지금은 정크 푸드를 많이 먹을 때가 아닙니다. 아기에게 필요한 모든 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 칼슘, 철, 엽산은 아기가 잘 자라는 데 필요한 세 가지 매우 중요한 요소입니다. 칼슘에 대해 논의하는 것으로 시작하겠습니다. 이것은 아기가 건강한 치아와 뼈를 자라게 하는 데 필요한 물질입니다.
아기에게 칼슘이 얼마나 중요한지에 비추어 볼 때, 평소보다 40% 더 많은 칼슘을 섭취해야 합니다. 아마도 임신 전에 충분한 칼슘을 섭취하지 못했다면 더 많이 섭취해야 할 것입니다. 그렇다면 40% 더 많은 칼슘은 무엇을 의미합니까? 매일 약 1000mg. 많은 것처럼 보일 수 있지만 일반적으로 먹는 음식에 칼슘이 포함되어 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 저지방 유제품, 시리얼, 녹색 채소, 말린 콩과 같은 식품에는 모두 칼슘이 풍부합니다. 칼슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
빈혈은 임신 중 위험하지만 흔한 문제이기 때문에 임산부도 철분 보충제를 섭취해야 합니다. 붉은 고기, 말린 과일 및 이와 같은 다양한 음식을 많이 섭취하면 필요한 27-30mg을 얻을 수 있습니다.
질병 예방 및 통제 센터(Center for Disease Prevention and Control)에 따르면 모든 임산부는 충분한 엽산 공급이 필요합니다. 이것은 척추갈림증과 같은 많은 비극적인 선천적 결함을 예방할 것입니다. 몇 가지 좋은 엽산 공급원은 쌀, 파스타, 시금치, 통곡물 빵입니다.
이 모든 것 외에도 임산부는 수분을 잘 유지해야 합니다. 이것은 임신의 성가심과 조산과 같은 더 심각한 것을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
여성은 하나가 아닌 두 가지를 통해 먹고 마시고 숨쉬기 때문에 건강에 각별히 주의하는 것이 매우 중요합니다. 그녀는 식중독에 대해 매우 조심해야 합니다. 다음은 임산부가 피해야 할 몇 가지 사항입니다. 생고기, 익히지 않은 쇠고기, 익히지 않은 가금류, 날달걀은 극히 일부에 불과합니다.
또한 생우유와 살균되지 않은 치즈가 리스테리아를 옮길 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 수은 함량 때문에 피해야 할 해산물 목록이 꽤 있습니다. 일부 물고기에서는 수은 수치가 너무 높아 아기에게 해를 줄 수 있습니다.
마지막으로 약물, 알코올 및 카페인을 제거해야 합니다. 이들은 선천적 기형을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 출생 시 아기가 금단 증상을 보일 수 있습니다. 당신은 지금 하나가 아닌 둘을 위해 선택을 하고 있습니다. 현명한 선택을 하십시오.완전한 치과 보험 보장 및 치과 임플란트 시술을 포함한 제품에 대해 이 저자가 저술한 다양한 교육 기사를 참조하십시오.
