体重を減らさない

質問
私は女性、44、5'4 "、229です。過去3週間で流動食で10ポンドを失いましたが、最初の週は9ポンドを失いました。簡単ではありませんが、2週目は私だけです。 6/10ポンドを失いました。私はまだ負けていません。これについてはとても悲しいです。私はダイエットに完全には従っていませんが、明らかに道を外れていません。私が減らさなければならない体重の量で、私はすべきです。土曜日、昼食にサラダ、軽食、プロテインドリンクを2杯食べました。体重が3ポンド増えました。今のところ運動プログラムに従う必要はないと言われましたが、いつもです。アクティブ。組み立てたばかりのピラティスマシンを購入し、毎日使用します。なぜ体重が減らないのですか？食べ過ぎていないことがはっきりとわかっているのに、なぜ体重が増えやすいのですか？注文したほうがよかったものがたくさんあります!!本当に落ち込んでいます。子供ができて以来、ホルモンの問題があると感じましたが、誰も聞いていないようです。サイロイドは大丈夫です。BPが高く、ディオバンにいます。 、でもそれはあまり高くない、ちょうど高いBPを持って「合格」し、その上で開始されました。ディオバンの服用をスキップすると、水分を放出するのに役立つので、自分自身が水分を保持しているのを本当に見ています。私は絶望的ですか？私がこれについてどれほど落ち込んでいるかは言えません。私はあなたが助けてくれることを本当に望んでいます。ありがとう。

回答
リサ、

あなたが体重を減らしたい場合にあなたが修正できるいくつかの問題があります。あなたが言った：

「私はダイエットを完全に守っていませんが、明らかに道を外れていません」

「...注文したほうがよかったものがたくさんありました!!」

「今のところ、運動プログラムに従う必要はないと言われましたが、私は常に活動しています。」


まず第一に、あなたが「離れて」いなかったら、あなたは体重を増やしていなかっただろう。あなたは食事療法、神、またはあなたの代謝を非難することはできません。体重を減らす唯一の方法は、口に入れるものはすべて腰にかかることを理解することです。それは誰にとっても同じです。一部の人々があなたよりも小さいか大きい理由は魔法ではありません-彼らは単にあなたよりも多かれ少なかれ食べます。幸運にも食欲が減る人もいますが、彼らは少数派です（アメリカ人の3人に2人は太りすぎです）。あなたはあなたの行動とあなたの体重の間の関係を作らなければなりません。あなたが3ポンドを得たならば、あなたはあなたが持っているべきより多くを食べました。物語の終わり。それで、どうしてあなたはあなたが持っているべきより多くを食べることになったのですか？

肥満の人は食べ物の前に座って、自分が本当に食べたい以上に食べることを意識的に決めます。代わりに、肥満の人は食品のカロリーを大幅に過小評価する傾向があります。あなたはあなたがあなたのサラダを注文したと言いました...それは大きな間違いでした。ほとんどのレストランのメインディッシュサラダは2,000カロリー以上です。体重を減らすには、1日あたりのカロリー摂取量を1600〜1800カロリーにする必要があります。したがって、サラダを食べるだけでも、1日中何も食べなくても、減量を防ぐのに十分です。

したがって、軌道に乗るには、カロリーのカウントを開始する必要があります。それがあなたがほぼ100ポンドの太りすぎに終わった方法であるため、サービングサイズについてあなたが知っているすべてを忘れてください。あなたがあなたのプロテインシェイクダイエットが好きなら、それからそれを続けてください、しかしあなたが食べるすべてのカロリーを数えてください。決して、ポーションサイズやサービングを推測しないでください。常に測定してください。必要なのは、標準的な計量カップのセットだけです。すべてを測定し、1日あたり1,800カロリーを超えないようにすれば、着実に体重が減ることを保証します。ピラティスを始めると、さらに多くを失うことになります。

これがあなたが見たいと思うであろういくつかのウェブサイトです：

www.nutritiondata.com-非包装食品のカロリー数
www.sparkpeople.com-多くのサポートと励ましが利用できるカロリー追跡ウェブサイト
www.dietfacts.com-多くのチェーンレストランの食品のカロリー

幸運を！
メリッサ