手術後のカロリー必要量

質問
こんにちは！私は2週間前に緊急虫垂切除術を受けましたが、毎日何カロリーを消費すべきか疑問に思いました。特に動きが少ないので、体重を増やさずにスピーディーに回復できるように食べたいです。私は26、5'8 "、170ポンド、準菜食主義者です（私は時々魚を食べます）。私は主にスイカ、バナナ、シリアル、玄米、大豆のホットドッグに住んでいます。代わりに何を食べるべきかについて何かアドバイスはありますか？来年の4月の結婚式のためにスリム化（20ポンド）しようとしていますが、今は回復が最優先事項です。ありがとうございました。

回答
こんにちはダイアナ！

気分が良くなっていることを願っています。良い栄養は間違いなくあなたが回復し、あなたの力を取り戻すのを助けることができます。提供された身長、体重、年齢に応じて、1日あたり約1,700〜2,100カロリーを消費したいと思うでしょう。手術後、特に緊急手術後、タンパク質の必要量が増加します。あなたは準菜食主義者なので、魚、大豆、その他の豆類/豆類製品、ナッツ、種子をタンパク質として探したいと思うでしょう。また、豆とご飯、ピーナッツバターのサンドイッチ、ピタ入りのハマス、唐辛子、コーンブレッドなどの無料のタンパク質を用意することもできます（以前は、食べ物は同じ食事で消費する必要があると考えられていましたが、長い間あなたが同じ日に食べ物を食べるとき、あなたの体はそれが必要とするアミノ酸を手に入れているはずです）。ビタミンCと亜鉛も手術後の回復に有益です。ビタミンCは多くの果物に含まれており、亜鉛はナッツや種子に含まれています。研究によると、鉄と魚油も回復に有益である可能性があります。

お役に立てば幸いです。質問ありがとうございます。あなたの回復の残りの部分で頑張ってください、そしてあなたの結婚式の計画で頑張ってください！