気分が良くなり、体重が増えます！

質問
牧師、
私は男性です46。カロリーを減らしてもっと運動することにしたので、3か月で体重が増えませんでした。当時の体重は220でした。
鏡の方が見栄えが良く、ズボンも少しゆるいですが...
今日の体重計は230ポンドです！筋肉は脂肪よりも重いと聞きましたが、体重が増えるのではなく、減量することを期待していました。
私のトレーニングでは、週に3回トレッドミルを実行し、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどのウェイトリフティングを数回行いましたが、これだけの筋肉をつけることはできたでしょうか。

回答
ええ、はい、筋肉は脂肪よりもかなり重く、あなたのトレーニングは激しいようです。それでも、あなたは正しいです、あなたはおそらく増加を見るべきではありません。
最も有望な部分は、あなたの服が緩んでいることです。これは脂肪の減少（そして筋肉の緊張）で起こります。そうでなければ、私は液体の保持または何か他のことが起こっているのではないかと思います。

筋肉量が多いほど、それを維持するためにより多くのエネルギー（カロリー）が必要になります。つまり、安静時でも代謝が上昇します。あなたのカロリー摂取量を再評価し、多分それを少し落としてください（それが今何であるか、あなたの身長に依存します）。実際に何も数えずにこれを行う理想的な方法の1つは、通常の食事を通常の量で食べ、1/4を皿に残すことです。
この数週間後、おそらくもう1か月後、体重計が下がるのが見えるはずです（ワークアウトを増やすのではなく、維持してください）。

最後に、あなたの質問の最も良い部分は、あなたがあまり頻繁にスケールを使用しないという声明でした！よくできた！本当に重要なのは、服がどのようにフィットするか、どのように感じるか、そして運動中に健康的で適度な量を食べていることです。これを考えると、スケールは無意味です。

全粒穀物を十分に食べていますか？
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