質問 私の身長は6フィート、体重は175ポンドです。
まず、知りたいのは、体重が身長に比例しているかどうかです。
第二に、私は正しく食べることによって健康を維持しようとしています。そのため、私が日常的に摂取している食品と運動部分について詳しく説明しました。現在の食事に追加または削除する必要があるものはありますか？別の方法で行う必要があることはありますか？
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質問 -
こんにちはトッド、
私は6フィートの26歳の男性で、体重は約175ポンドです。私は毎日のカロリー摂取量について、変更が必要なことがあるかどうかを調べようとしています。あなたのアドバイスを心から感謝します。
通常、朝食（午前6時から7時）は、卵とチーズを添えたフレンチトーストとコーヒー1杯で構成されます。
ランチ（11〜12）はサンドイッチで構成されています（クイズノのチキンカルボナーラは私が通常得るものです）。
次にジムに行き（週5日）、トレッドミルで45分間過ごし、400カロリーを消費します（400 X 5 =2000カロリー/週）
ダイナー（7〜8）は、シリアルボウル、ヨープレイの99％無脂肪ヨーグルト、バナナ（赤ワインもある場合もあります）で構成されています。
食事に変更（追加/削除）が必要な場合は教えてください。
ありがとう。
答え -
ジャシャ、
あなたの目標は何ですか？何を達成したいですか？あなたの身長と体重は何ですか？
トッド
回答 ジャシャ、
体重が理想的かどうかを判断するには、「ウエストヒップ比」から始めます。研究によると、「リンゴ型」の体（腰の周りの体重が多い）の人は、腰の周りの体重が多い「梨型」の体の人よりも健康上のリスクに直面しています。ウエストヒップ比計算機へのリンクは次のとおりです（結果の説明付き）：
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
第二に、服を着ていない状態で鏡を見て、「私は健康な体格をしているように見えますか？」と自問してください。
あなたの食事療法に関しては、私はあなたが健康的な食事療法の次の基本原則を見ることを提案します：
*毎日多種多様な食べ物を食べます。
*飽和脂肪（動物性脂肪）とトランス脂肪酸（マーガリンまたはショートニング）の少ない食事をとってください。
*さまざまな果物や野菜を1日9食分まで食べます。 （http://www.5aday.gov/）
*さまざまな穀物製品、特に全粒穀物（複合炭水化物）を食べます。
*砂糖や、ソーダポップ、キャンディーなどの砂糖を多く含む低栄養食品（単純な炭水化物）を制限します。
*少なくとも週に2回魚を食べる。
*健康的な体重を維持するために適切なカロリー数を食べてください。
*健康を維持するために身体的にアクティブな状態を保ちます。ほとんどの日は30分以上運動してください。
あなたの血圧、コレステロール、体重、体組成、血糖値などに応じて、栄養士が行うかもしれない特定の提案があるかもしれません。医療専門家はあなたのために特別に食事を調整するために包括的な検査をしなければなりません。明らかに、私はインターネット上でそれを行うことはできません。
要するに、「より健康的な食事」と「より健康的でない食事」がありますが、「完璧で健康的な食事」はありません。
これがお役に立てば幸いです。
トッド
www.Lipid-Clinic.com
