質問 質問：こんにちは、
私は毎日、通常15〜30分間運動します。私は通常、ワークアウトごとに100〜200カロリーを消費します。私は実際に運動したり運動したりするつもりはなく、スーパーマッスルになるつもりもありません。ワークアウトセッションごとに何カロリーを消費する必要があるかについての一般的な考えはありますか？ 100〜200は許容量ですか？もう物理的に扱えるかわかりませんか？ありがとう。
ブリット
答え：こんにちはブリット、
質問ありがとうございます。私はあなたの年齢、身長、体重、毎日の活動レベル、そしてあなたが現在抱えている病状を知る必要があります。ただし、この情報を返信していただければ幸いです。
私はあなたの返事を楽しみにしています。
心から、
ザコリーL.クック
CPT、CFI、CSN、CSFI
国際フィットネス協会
認定インストラクター番号：209967
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質問：こんにちは！迅速な返答に感謝致します。私は23歳、5'3で、体重は週によって114〜118の範囲です。私は「骨が小さい」です。私は喘息を患っており、両側のバニオン切除術を受けました...しかし、それでも痛みがあり、すねのとげもあります。私は通常、仕事の前に朝に約15〜30分間トレッドミルに行きます。私は休憩中に病院の周りを15分ほど歩き、物事を動かし続けるようにしています。私は通常毎日運動します...私は通常約.... 1日あたり1600〜1800カロリーを摂取します。
よろしくお願いします！
これは十分な量の運動だと思いますか。
回答 こんにちはブリット、
情報のおかげで。実際、あなたはあなたが思っているよりも少ないカロリーを摂取していると思います。あなたの体重の「中央値」117に対して、あなたは1276カロリーしか摂取していません。
繰り返しではなく、時間で運動を測定するのは良いことです。それは実際に測定するための最良の方法です
有酸素運動。
あなたの新陳代謝に関する限り、あなたのトレーニングの強度はあなたが燃焼しているカロリーの量に大きな役割を果たしていると思います。あなたがトレッドミルの上を歩くとき、あなたの速度は何ですか？時速2〜4マイルで歩きますか？
あなたのトレーニングの期間中、私はあなたが適度な強度を持っていると言うでしょう。 1時間行くとすると、1日を通して摂取するカロリー数の30〜50％に相当する400〜600カロリーを消費します。
これは中程度の活動レベルであり、許容できるはずだと思います。食事と運動の「バランス」を設定することをお勧めします。燃焼したカロリー数や、保存したカロリーを燃焼しているかどうかを簡単に追跡できます。
例を見てみましょう。 300カロリーの食事を食べたら
300カロリーを消費すると、保存されているカロリーを消費しますが、
再び300カロリーを摂取しました。右？
さて、500カロリーの食事を食べて300カロリーを燃焼すると、200カロリーを蓄えることになります。逆に、300カロリーの食事を食べて500カロリーを燃焼した場合。 300-500 =（-200）。
つまり、200カロリーを消費し、
体重が減った。
私は個人的にあなたは良い体重だと思います、あなたのトレーニングレジメンは大丈夫です、ただあなたの食事でそれを調整するようにしてください。
ワークアウトに関しては、ワークアウトする前に必ずストレッチし、可能であればワークアウトする前に筋肉をリラックスさせてください（通常、熱い布でうまくいきます）。あなたが置く場合
あなたのすねの上の熱い布、それらの上の筋肉は
リラックスして、運動中にそれほどひどく煩わされることはありません。
喘息の場合は、気管支拡張薬を近くに置いてください。 （アルブテロール吸入器は、喘息、慢性気管支炎、気腫、慢性閉塞性肺/肺疾患に一般的に処方される吸入器です）。
安全のために、心拍数が140を超えないようにしてください。
これがお役に立てば幸いです。ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。有用性の量を評価するように招待されています
この情報の。
幸運のブリット！
心から、
ザコリーL.クック
CPT、CFI、CSN、CSFI
国際フィットネス協会
認定インストラクター番号：209967
