でんぷん質が少ない、またはでんぷん質の代替がない

質問
こんにちはダン、

私は高コレステロールとトリグリセリドを持っており、それらの薬を服用しています。じゃがいもからご飯に切り替えましたが、まだ少し太りすぎです。ご飯はでんぷん質で、野菜と一緒にたくさん食べる傾向があるので、でんぷんがはるかに少ない、またはでんぷんがまったくないまともな米の代替品があるのではないかと思いました。

私が大いに助けを食べて、でんぷんと戦うことができないかもしれない食べ物、野菜、または穀物を知っていますか？

どうもありがとうございました。

敬具、

マイクE。

回答
こんにちはマイク、

野菜、特にすべてのレタス、きゅうり、セロリ、トマト、調理用野菜、ほうれん草、ブロッコリー、夏カボチャ、緑と黄色の豆、カリフラワー、大根、玉ねぎ、さらにはビートやニンジンなどの高水、低デンプンに焦点を当てます。 。いくつかのスイートポテトは大丈夫です玄米、オートミール、そば、キノア、キビ、アマランサス、そして時には100％石挽き全粒小麦を使用してください。また、パンパーニッケルとライ麦を使用してください。これらの穀物はすべて良いです。あなたの皿は75％の野菜と25％の穀物または赤身の肉でなければなりません-サーモンを食べてください（オメガ脂肪酸はコレステロールを下げます）！

一握りのクルミやアーモンドをおやつ。粉砕した亜麻の種子をシリアルに振りかけます。これらは良い脂肪源です。オリーブオイルとヘンプオイルを使用してください。マーガリンは絶対に使用しないでください!!!バターを減らします。

おそらくあなたの高コレステロールとトリグリセリドはジャガイモと米を食べることによって引き起こされたのではありません。ソフトドリンク、キャンディー、チップ、フライドポテト（すべての揚げ物）、およびすべての白小麦粉製品（白パン、マフィン、ベーグル、プレッツェルなど）を含むすべての単純な炭水化物食品を排除します。ビールやその他のアルコール飲料を減らしましょう。砂糖がほとんどなく、お茶がほとんどないボトル入りの「お茶」はありません。ブランドはどこにでもあります。

常にすべての硬化油を避けてください！これらはトランス脂肪であり、高コレステロールの大きな要因です。また、高果糖コーンシロップは常に避けてください。すべてのラベルを読みます。

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魚油を含む良いEFA（オメガ）サプリメントを服用してください。また、ビタミンC、E、Aおよび抗酸化剤。

さらにサポートが必要な場合はお知らせください。
ダン・ヘイリー、CNC

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