質問 質問：私は26歳です。2006年に妊娠中に55ポンドを獲得し、それ以来145ポンドになりました。 125-130（私が快適な場所）に戻りたいと思います。去年の5月（2008年）、私はよりよく食べ始め、カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質を追跡し、ジムの会員になりました。私は8月までに130になりました。 8月から1月にかけて、体重を減らすことはできませんでしたが、体重を維持することができました。 2009年1月〜3月、連休のためジムを休みました。その休みの間に、私はすべてを取り戻しました。また、避妊をDepo-VeraShotに変更しました。 （4月から）また運動をしているので、何も失うことはないようです。私は月曜日、火曜日、金曜日にジムでトレーニングをし、水曜日にボウルをし、木曜日にサンドバレーボールリーグでプレーします。カロリー摂取量を半分に減らしました（私は毎日外食していて、1日約3,000カロリーを簡単に食べています）。私は1日1200〜1550カロリー、160〜230炭水化物、32〜56脂肪、60〜120タンパク質を食べます。なぜ体重を落とさないのかわかりません。それは非常に落胆しているので、私はあきらめたいです。また、何か他のことが起こっているかどうかを確認するために血液検査を行いましたが、すべてうまくいきました。わからない！助けてください。
答え：クリステン、
デポは減量をより困難にするでしょう。私はそれがどれほど人生を楽にするかを完全に理解しています-しかし、体重増加の問題は考慮すべきものです。
まだいくつか質問があります。ジムでどのくらいのウエイトトレーニングをしていますか、何人の担当者とセットに対してどのようなウエイトをしていますか？有酸素運動をどのくらいの期間行っていますか？1（運動していますか？）から10（死ぬつもりです！）のスケールでの強度レベルはどれくらいですか？バレーボールコートでどのくらいアクティブですか？ （私は自分が自殺しているテレビや他のゲームを見ていたかもしれないバレーボールをしたことがあることを知っています！）
私はおそらくこれを言うのに困るでしょうが、ボウリングは運動ではありません。 2分間「遊んで」、10分間座っているときはいつでも、体のために何もしていません。
また、あなたの身長はどれくらいですか？
それで私に戻ってください、そして私は多分あなたのトレーニング体制にいくつかの微調整を提案することができます:)
レラ
- - - - - ファローアップ - - - - -
質問：私はもっと子供が欲しいのでピルからデポに切り替えました、私の夫はそうしません、そして私はピルを頻繁に服用するのを忘れています。夫の現在の姿勢で事故を起こしたくなかったし、ミレーナもやりたくなかった。2年後には別の事故が起きてお金の無駄だと思っていたからだ。
私の現在のウェイトトレーニングは、70ポンドで30回の3回の繰り返しを行うabマシンで構成されています。バックエクステンションマシン、90ポンドで15の3回の繰り返し。アシストプルアップ/上腕三頭筋ディップマシン、125ポンドで5回の3回の繰り返し（私にとっては非常に難しい、私の上半身の強さは悪いです）。オーバーヘッドプレス、40ポンドで15回の3回の繰り返し。 Abdution / Addutionレッグマシン、60ポンドで15の3回の繰り返しで両方向。私のカーディオ（私が最初に行う）は、35分の脂肪燃焼プログラムの楕円形です（これは、抵抗が低い場合はレベル4で、高い場合はレベル7のように機能します）。私の心拍数は通常145-165の間です。また、5分間歩く（速度3.5）、5分間走る（速度4.7）トレッドミルでジョギングします。これを30分間行い、2分間のクールダウンを行います。これは私にとってレベル8-9であり、私の心拍数は通常、ランニング中は170-180、ウォーキング中は160です。私は5'6 "で、体重を下腹部から（妊娠してから）太ももまで運びます。
ここにもあなたのための何かがあります、ジムが2009年2月13日に取った私の測定値：
バスト-32、ウエスト-29、ヒップ-39、太もも-22
2009年4月27日の時点で、次のとおりです。
バスト-32、ウエスト-34、ヒップ-42、太もも-26
うまくいけば、これはあなたに役立つでしょう。また、迅速な対応に感謝します。ありがとうございます。
回答 あなたの有酸素トレーニングはすぐに聞こえます。体重を増やして、各運動の回数を減らしてほしい。合計90回のクランチを行う代わりに、抵抗を増やして合計30回行います。ほとんどのエクササイズでその30の数値を目指します（アシストされたプルアップ/ディップではありません:)）これは筋肉を構築し、新陳代謝をスピードアップするのに役立ちます。
あなたの体が跳ね返る時間を与えてください。赤ちゃんの間で、それから非常にきれいに食べて運動すること、休暇に行くこと、そして（私が推測している）何でもすべてを食べること、きれいに食べて運動することに戻ること-あなたはジェットコースターにあなたの体を持っていました！辛抱強く、あなたにとって最善であるとわかっていることをしてください（そしてあなたはあなたの子供にも良い習慣を教えています！）そしてそれはやってくるでしょう。
すてきな一日を！
レラ
