質問 こんにちはターニャ、
私が体重を減らすのがとても難しいと思う理由を見つけるのを手伝ってくれるかどうか、私自身について少しお話ししましょう！
だから...私が体重を減らそうとしてきたのはもう1年になります。私は28歳、身長1.7m、現在66kgです。私はジムに通い始め、栄養を修正し（実際には事前に食べ過ぎていました）、数キロを失うとともにBF％を28％からより低い値に減らすために可能な変更を加えました。
最初は体重が増えました（約2〜2.5 kg）。これは、通常の食事を再開したためだと思います（約800 kcal /日から約1400kcal /日で、安静時の代謝率です）。 12月頃から体重が増えなくなったのですが、体重を減らしたり、BF％を下げたりすることができないようです。
トレーニングの典型的な週は次のとおりです。
-月-水-金：激しい全身サーキットトレーニング（40-50分）
-火：40分の水泳
-木：40分間隔の有酸素運動
-土：休憩
-日曜日：45〜60分の定常状態の有酸素運動
典型的な毎日の食物摂取量：
午前8時：低脂肪ギリシャヨーグルト（大好きです！タンパク質も豊富です）+ 2tbspグラノーラ+ 1tspシード
午前10時：小さなフルーツ+低脂肪チーズまたは全粒粉の七面鳥のサンドイッチ
（通常11：30〜12：30のトレーニング）
午後1時：バナンナ+ホエイシェイクまたは1/2バナンナ+ホエイシェイクとミルク
2.30pm：マグロまたはチキンとカッテージチーズのサラダ（ほうれん草、野菜、キャベツ、にんじん）
午後4時30分：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード
午後7時30分：オムレツ（卵白2個、丸ごと1個など）とサラダまたはサーモンとソラマメのサラダまたは牛肉とエンドウ豆のキャセロールとサラダ
10.30pm：低脂肪ギリシャヨーグルト+ 1tbspシード+ 1tspハチミツ
私は通常、1日に1杯のコーヒーとたくさんのお茶を飲みます！
全体として、約1500 kcal /日である必要があります
だから、それでも私は体重を減らすことも、インチやBF％を失うこともできません。これらすべてがうまくいかないと思いますか？それは私の栄養、私の運動ルーチン、両方ですか？
どんな提案でも私を大いに助けてくれるでしょう！
ありがとう、
アンナ
回答 こんにちはアンナ、
私の経験では、あなたのケースは低脂肪、高炭水化物のダイエットに典型的です。私たちのバンタダイエットに切り替えたほとんどの人は体重が減り、体重を減らしました。背後にある理論
http://bantadiet.comで読むことはできません。読んだ内容が気に入ったら、計画を開始できます。それはあなたに何の費用もかかりません。
タニヤ・ジルバーター
