体重を減らしてよく食べる

質問
年齢：16歳
女性
私はアスリートです（x国、陸上競技、遠方のランナー）。
私は5'2で、体重は約139です。私の骨のタイプは中程度で、重いと思います。正直に言うと、重い骨のようなものかどうかさえわかりません。
私はしばらくの間体重を減らそうとしてきましたが、代わりに体重を減らすことはできないようです。今年は肉を食べるのをやめ、麺を一杯飲み、ソーダを飲むのを数年止めました。
どのくらいの重みを付ける必要がありますか？

回答
私はこのグループを専門としていないので、私は通常あなたの年齢グループの質問に答えません。しかし、あなたの質問はとても素晴らしい質問なので、一般的に答えられたとしても、多くの人々が非常に重要な概念を理解するのに役立ちます。だからそのために、ありがとう。

まず第一に、あなたの人生を通して活動し続けます。報酬は豊富です。人生は時々邪魔になるように見えるかもしれません。しかし、あなたがあなたの健康の優先順位にあなたの人生を適合させ、その逆ではない場合、あなたはそれがすべてうまくいくことに気付くでしょう。

第二に、骨のサイズはフレームを指します。フレームサイズの観点から、体の重量に対する骨の重量はわずかです。骨のサイズに関して体重よりも重要なのは、見た目と感じ方です。あなたの骨と筋肉はそのフレームでよく見えますか？鏡は、骨の構造にどれだけの重量が適しているかを判断する方法のより良い「反射」です。さらに、骨の重量は変数ではなく定数です。

第三に、これが最も重要です。体重は、体組成の他のより重要な要素を確認する必要があることを示すガイドラインを表すスケール上の数値です。これらの要素は、体脂肪率、除脂肪筋量、および水分量です。体重をコントロールするのは難しいです。脂肪、筋肉、水は簡単に制御できます。 2つの例を見てください。

31％の脂肪を含む139ポンド：ここでは、あなたは臨床的に肥満であり、不健康な不均衡状態に向かっています。あなたは43ポンドの脂肪を持っています。水、骨、筋肉の重量を測定することは困難です。実際、専門家によって与えられた相対的なパーセンテージを確認すると、数値は合計されません。ただし、有酸素運動と筋力トレーニングを行うと、筋肉の増加と脂肪の減少のトレーニングによって体脂肪率が低下するため、脂肪と筋肉を減らしているかどうかを簡単に判断できます。あなたが2ポンドを失い、あなたの体脂肪率が29％に下がったとしましょう。簡単な計算によると、脂肪は3.27ポンド減りましたが、体重は2ポンドしか減らなかったため、1.27ポンドの筋肉が増えた可能性があります。体重は変わらなかったが、脂肪率は変わった場合はどうなりますか？脂肪の割合がわからない場合は、一生懸命働いたが体重が変わらなかったために動揺している可能性があります。実際には、脂肪の減少は筋肉に対して十分に相対的であり、体重の変化はありませんでした。さらに、私は健康のためにどれほど重要な部分のサイズと食習慣が重要であるかを強調することはできません。

脂肪が14％の139ポンド：成人アスリート（アスリートの本当の定義であり、自分で決める必要があります）の場合、ここでは体脂肪率に最適な場所にいます。健康的な範囲は青年期では異なることを覚えておいてください。医師はそれを決定することに関与する必要があります。しかし、これを知っていると、脂肪が増えている場合は体脂肪率が上がり、ウェイトトレーニングをやめると筋肉量が減っている可能性があることがわかります。

これら2つの例の見た目の違いも大きな違いを生みます。サイズに関係なく、脂肪が14％の人と31％の人を簡単に区別できます。筋肉の定義は最小限またはまったくありません。

簡単な答えは、活動を続け、年齢に基づいた健康的な体脂肪率に焦点を合わせ、強い筋肉量を維持するよう努め、健康的な食事の信条を学び続けることです。健康的な食事とは、実際に口に入れるものよりも口に入れないもののことです。現在の体重に関しては、同年代の女の子の70パーセンタイルにあります。しかし、あなたが私に言っていることに基づいて、私はあなたがかなりの量の筋肉を持っていると推測しています。時間をかけて両親に体組成を確認してもらうか、タニタを購入してください。次に、医師と話し合ってください。ほとんどの場合、スケールでその数に焦点を当てないでください。関係する要因が多すぎるために体重を制御できないため、体重は行動目標ではありません。ただし、健康的な食事と適切な有酸素運動および筋力トレーニングを使用すると、体脂肪率と筋肉量を簡単かつ健康的に制御できます。減量ダイエットは機能しません。健康増進ダイエットは行います。すべてで頑張って、それを続けてください！体に関しては、人生を通してすべてが変わります。