肥満

質問
減量ダイエットでは脂肪を数えることが重要ですか？もしそうなら、なぜですか？ UIは、カロリーを数えるだけだと考えていました。
そして、運動はどうですか？なぜピウスそれがとても重要なのですか？またはそれは？

UIは何年にもわたって体重を減らすように努めてきましたが、まだそれを行うことができていません。おなかがすいたので「豚を出して」、ある日休むとダイエットが始まります。それを維持しようとするともっと苦労します。そして、私は本当にそれをしたいのですが、私はそれをする必要があります。私はここ数年ずっと間違ったことをしていると思います。

回答
こんにちはジョイス、

カロリーを減らす以外に、実際に人々が体重を減らすのに何が役立つかについては多くの考えがあります。脂肪はあなたの体が保持するのが大好きな非常に集中したカロリー源であるため、脂肪の少ない食事をすると人々はより多くの体重を減らすことができるという考え方があります。しかし、他の人は彼らのために低炭水化物が機能することを発見します。

運動は余分なカロリーを消費する方法なので、減量に本当に役立ちます。
週に1ポンドを失うためには、1日に500カロリー少なく食べる必要があり、それは難しい場合があります。毎日30分余分に運動し、200カロリーを消費する場合、1日あたり500カロリー不足し、その週に1ポンドを失うには、300カロリー少なく食べる必要があります。

食事日記を入力できるオンラインサイトはたくさんあり、毎日のカロリー摂取量を計算します（SparkPeople、Fit Day、Livestrongなど）。

たぶん過去にあなたはあまりにも速く、あまりにも多くのことをしようとしてきました。
時間の経過とともに追加される小さな変更を加えることをお勧めします。

あなたが100カロリーを燃焼するために1日20分歩くことができるならば;飲料を低カロリーのもの（通常のダイエットソーダ、全乳の低脂肪ミルク、クリームの代わりにコーヒーにミルクを使用するなど）に置き換えて、1日100カロリーを削減します。より健康的なスナックを用意する（クッキーを果物または高繊維シリアルバーと交換する）;あなたはあなたが追いつくのが簡単かもしれないこれらの小さな変更で月に3ポンドを失うことができるでしょう。
ほとんどの人にとっては遅すぎるように聞こえますが、来年の今度は36ポンド軽くなります。これで、多くの人が目的の場所にたどり着くことができます。

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