ジュースリブートプログラム

質問
こんにちは、
「デブで病気で死にかけている」という、アメリカを回っているオーストラリア人の男についての素晴らしい、楽しいドキュメンタリーを見ました。 60日間のジュースのみの食事をしながら。かなり驚くべき結果。私は70歳のアクティブな女性で、実際には体重の問題はありませんが、代謝や更年期障害などの速度が低下したため、必要以上に体重が30ポンド増えました（5'11 "です）。 「大きく」見えすぎずに余分な体重を運ぶことができますが、服は以前のようにフィットしません）。
オーストラリア人がやった「リブート」プログラムをやりたいです。私は少なくとも5日間、そして多分それ以上のプログラムに参加することができ、それから多分ただ維持するために使うことができると思います。プログラムに精通している場合は、ケール、ほうれん草、その他の野菜、すべての果物など、すべてが良いものであることをご存知でしょう。クレンジングジャンクはなく、栄養価の高い食品だけです。
真剣に「ダイエット」する必要がなかったので、私の質問の出番である栄養についてはよくわかりません。重要なことは何も省きますか？たんぱく質や炭水化物など、適度に必要なものは何ですか？ 2日間のジュースとその後の定期的な食事（私にとってはほとんど無脂肪または低脂肪、魚/鶏肉、赤身の肉のような菜食主義者ではありません）のように、「オンとオフ」にすると、システムをいじりすぎますか？率直に言って、私はあまりにも長い間咀嚼をあきらめるには食べ過ぎを楽しんでいますが、私が「ヨーヨー」になるかもしれないことも心配しています。
私がジューサーを壊す前にあなたは何を提案しますか？また、「再起動」プログラムに精通している場合は、このプログラムについての考えをいただければ幸いです。ウェブサイトは人気からクラッシュしたようですが、他の方法でチェックできるかもしれません。
ありがとう、
エレン

回答
こんにちはエレン、

なんて面白い話でしょう。ほとんどのクラッシュダイエットと同様に、これは、果物や野菜のジュースを飲んで1日に約500カロリーを超えるカロリーを摂取できない可能性があるため機能します。果物や野菜を食べても、食物繊維や噛むものを増やすことができます。
そして、たった4日か5日の期間で、あなたが栄養不足に苦しむことはありそうにありません。
マイナス面としては、タンパク質の摂取量（減量中に節約することが重要です）と必須脂肪（この食事に含まれる油が含まれていない限り）を大幅に減らすことができます。
多くのでんぷん質の食品（炭水化物）にも代謝に重要なビタミンBが含まれています。この食事療法では、果物と野菜のジュースだけを摂取しながら、何らかの種類のサプリメントを摂取することをお勧めしますか？

ジュースの断食は長い間ありました。人々は、「月曜日にダイエットを開始する」こと、何を食べているかを量り、測定すること、外に出て30分の散歩をすること、そして彼らが愛するように成長したジャンクフードに抵抗することは難しいと感じています。だから時々、食べ物にノーと言うほうが簡単です！したがって、栄養的にバランスが取れているすべての「液体タンパク質ダイエット」（メディファスト、オプティファスト、スリムファストなど）の人気もあり、栄養不足を心配することなく数週間生きることができます。

これらの食事療法の魅力は、それらが機能することです-そして速いです。人々は最初の週に5ポンド以上の体重減少を目にし、あなたの仕事が報われるのを見るのは喜ばしいことです。健康的な食事と運動の計画では、最初の1週間で1〜2ポンド、その後はさらに少なくなる可能性があります。

しかし、健康的な食事と運動の食事療法の利点は、適切な動機で、あなたがそれを永遠に続けることができるということです：それはライフスタイルになります。ジュースダイエット？それが終わるとどうなりますか？あなたは以前のように食事に戻り、5ポンドを取り戻しますか？多分。

私のアドバイス：食品日記をつけて（FitDay、SparkPeople、LiveStrongなど、これを行うのに役立つ多くのサイトがオンラインにあります）、栄養価の低い食べ物や飲み物（クッキー、チップス、ソーダ）を排除（または少なくとも削減）することを検討してください）。また、食べる前に「お腹が空いたの？」と考えてください。または「なぜ私はこれを食べているのですか？」日記をつけることは、日中（そしてより頻繁には夕方）にどれだけの無意識の食事が行われているのかを理解するのに役立ちます。

頑張って、それがあなたのためにどうなるか教えてください:)
ローリー