ベジタリアンダイエット

質問
私は一生菜食主義者でした。私は29歳の男性です。私は卵と牛乳を食べますが、肉や魚は食べません。私はトレーニングと筋力トレーニングプログラムを始めています。だから私の主な質問は
私が食べる食物によって私のタンパク質要件を維持することはできますか？私は卵が良いことを知っていますが、毎日それらを食べるのは退屈です。コレステロールが豊富であるだけでなく、実際に良いポリスタウト脂肪酸も含まれていることを考えると、1日に最大量の卵黄を食べることができます。
私は鶏肉を食べてもいいのですが、必要がない限り食べたくありません。とにかく肉を食べることは菜食よりも良いですか？言うまでもなく、それらは処理され、それらの動物に何が与えられたかを誰が知っていますか？私は混乱しています。これを手伝ってください。私は、サプリメントや加工食品や保存食品ではなく、自然食品を強く信じています。

助けてくれてありがとう。

回答
こんにちはリック、

私は自分で肉を含む食事を好みますが、パン、パスタ、米、シリアル、キャンディー、ケーキなどを過剰に摂取しない限り、あなたのライフスタイルは非常に健康的です。

ワークアウトに関する限り、低糖ホエイプロテインパウダーを購入し、ワークアウトの前に1サービング、ワークアウトの後に1サービングを服用してください。各サービングには20グラムのタンパク質が含まれている必要があります。あなたのトレーニングのすぐ近くでプロテインパウダーを摂取することによって、あなたはあなたの支出に見合う最高の価値を得るでしょう。

卵を食べ続け、週に12個まで食べます（これがコレステロールに問題を引き起こすことを心配する必要はありません。研究によると、コレステロールを増やすことなく、週に15個もの卵を食べることができます）。また、少しフルーツを混ぜたギリシャヨーグルト、できればベリーを追加します。

でんぷん質のない野菜をできるだけ多く食べ、洗練されたパン、パスタ、シリアルはできるだけ少なくします。

これを行うと、筋肉を強化し、非常に健康的な生活を送ることができるはずです。

あなたの成功にコミットし、
Ray Hinish、Pharm.D。、CPT、LWMC
脂肪減量ブログをカット