減量/栄養に関する質問？

質問
こんにちはティム、お元気ですか、私は体重を減らし、体を鍛えようとしています。2つの質問があります。

1.体重を減らそうとしている人の場合、体重を減らすために1日に何グラムの砂糖とカニを摂取できるようにする必要がありますか？

2.ジムに行くとき、最初に筋力トレーニングをしてから有酸素運動を行うべきですか、それとも有酸素運動を最初に行ってから筋力トレーニングを行うべきですか？
ありがとうティム

回答
ねえクリス、書いてくれてありがとう。
最初の質問への答えは、誰もが違うので難しいです。あなたが食べるべき炭水化物、タンパク質、脂肪のグラム数の基礎を計算するための実際の公式があります。
私はあなたにある種の答えを与えることを試みます。砂糖は炭水化物であることに注意してください。あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたはできるだけ砂糖を減らしたいです。あらゆる形態の砂糖は体重増加につながります。あなたの最善の策は、複雑な供給源から炭水化物を入手することです。全粒粉パンとパスタ、玄米、野菜、果物。
さて、ここにトリックがあります、炭水化物に対するあなたの耐性はどうですか？私自身、炭水化物耐性が悪いです。これは、特にパンやパスタのようなでんぷんに関しては、全粒小麦のバージョンであっても、私が食べるものに非常に注意する必要があることを意味します。イタリア人であり、パンやパスタに敏感であることを試してください。
野菜は常に最適な選択であり、カロリーが非常に低く、食物繊維が非常に多いです。
朝食と昼食のためにでんぷん質の炭水化物を予約してみてください。その日の活動レベルが下がると、でんぷんの摂取量も減ります。
www.bestfitnessnow.comで私のサイトをチェックして、Nutrition101の記事と他の炭水化物の記事のいくつかを読んでください。

次の質問に移りましょう。これは実際には素晴らしい質問です。ジムに行くときは、最初に抵抗/筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を続けます。どうして？
2つの大きな理由。ウェイトを持ち上げたり、ランニングしたりするのに、さらに多くの作業が必要ですか？もちろん持ち上げるので、エネルギーが上がったときに最初にこれを行いたいと思います。重みのためにあなたの最善の努力を予約してください。
2番目の利点は、後で有酸素運動を行うと体重を減らすのに役立つことです。体がエネルギーのために使用するいくつかの源があります、脂肪は通常最後です。しかし、最初にそれらの他のソースを燃やした場合、あなたの体には脂肪しか残っていません。いいですね。

これがお役に立てば幸いです。遠慮なくフォローアップを依頼してください。私が言ったように、私のサイトにも栄養とトレーニングの情報がたくさんあります。

フィットネスの目標を頑張ってください。