ダイエット

質問
こんにちは
32歳の男性im183 cm 104 Kg、先月体重を減らして90 Kgsに達すると決めたので、私のダイエット計画は次のとおりです。重い朝食、重い昼食。夜、私はジムに行き、トレッドミルを45分ほど歩きます（約300カロリーを燃焼するため）、それから私は非常に軽い夕食（主に低脂肪ヨーグルト）を食べます......それであなたは私が何をしていると思いますか正しい ？そして、あなたは私に何をするように勧めますか？

回答
こんにちはモー、早く戻らないことをお詫びします。
あなたの計画はよく意図されていますが、私は改善の余地がたくさんあると思います。
まず第一に、あなたは十分に食べていないか、十分に頻繁に食べていないようです。朝食をとることは良いことですが、1日のカロリーをすべて2食に詰めることはできません。あなたはあなたの新陳代謝が機能するのを許していないので、それはあなたをあなたの目標から遠ざけるであろう遅くなる可能性があります。

より良いアプローチは、朝食、昼食、夕食の3食を、その間に2つの軽食を入れて食べることです。
つまり、本質的には、起きてから30分以内に朝食を食べることになります。 2〜3時間後におやつを食べ、2〜3時間後に昼食、おやつ、夕食を食べます。すべての食事は2〜3時間だけ離してください。これはあなたが継続的に火に燃料を投げ続けることを維持します、あるいはむしろそれはあなたの新陳代謝を機能させ続けます。
すべての食事に高品質のタンパク質（卵、魚、鶏肉、牛肉、低脂肪乳製品、タンパク質粉末＃、複雑な炭水化物（野菜、全粒小麦のパンまたはパスタ、玄米、オートミール））と健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツ、または乳製品や魚の脂肪）

日が経ち、活動レベルが低下するにつれて、摂取量またはでんぷん質の炭水化物を減らし、野菜に固執します。

また、週に3〜4回、少なくとも30分間、筋力トレーニングを追加します。あなたは若い男なので、週に数回ウェイトを持ち上げることには多くの大きなメリットがあります。筋力トレーニングと有酸素運動の優れた運動プログラムが、老化を遅らせるのに役立つことをご存知ですか？特に50代以降は、筋肉量を維持することが重要です。
もう1つの利点は、ウェイトを持ち上げると、定常状態の有酸素運動よりも多くのカロリーが消費されることです。
トレッドミルで30分間ウェイトリフティングを行った後、30分間行ってみてください。

うまくいけば、これはあなたに続けるための基礎を与えるのに役立ちます。さらにサポートが必要な場合は、お気軽にご返信ください。また、www.bestfitnessnow.comの私のサイトもチェックしてください。役立つ記事がたくさんあります。