運動、栄養、排便

質問
親愛なるジョー、

私はBMIが約30の糖尿病患者です。最近、体重を減らして血糖値をより適切に管理するために、1日2マイル（活発なペース）で歩き始めました。排便の頻度が低くなり、通過しにくくなっていることに気づきました（痔核になっているところまで）。私はそれの一部がより少ない食物消費によるものであると確信しています。私は1日に少なくとも1ガロンの水を飲み、炭水化物を制限します。食物繊維を食事に加える必要がありますか？穀物は私の血糖値を急上昇させますが、対応する急上昇を引き起こさない他の繊維オプションはありますか？

回答
すばらしい質問です。お返事が遅れたことをお詫び申し上げます。これは治療が非常に簡単な状態なので、すぐにうまく機能させることができます。

明らかに、体重を減らすと体のバランスが良くなり、血糖値が自然に平準化することを知っています。あなたがあなたの炭水化物を制限していると言うとき、私はあなたがあなたの砂糖とでんぷんを制限していると仮定していますが、あなたの炭水化物は野菜から来ていません。食物繊維を多く含む野菜を食べ、これと非常に一致していることをお勧めします。次に、毎朝起きたときと毎晩就寝前に、パイントグラスの温水を飲む習慣を身につけましょう。これはあなたの消化を助けるのに役立ちます。また、毎日午後7時以降、午前9時前、さらには午前10時前に食事をしていないことを確認してください。典型的なアメリカのダイエット者は、エネルギー消化食品の50％を消費し、睡眠中に横臥している間は消化管に理想的ではありません。 12〜14時間食べないことは、食べ物を適切に消化する能力にも役立ちます。

個人的には毎日午前11時頃、それから午後6時頃に食べます。それだけです。私は現在6'0、192lbs、7％の体脂肪で座っており、ワークアウトには毎日のヨガの練習のみが含まれています。

ですから、ここで私が提供した回答は、実際には私が日常生活しているライフスタイルです。それが役に立てば幸い。