最初のレベルの治療 は、単純なライフスタイルの変更で構成されており、リスクは最小限ですが、最も多くの決断が必要です。それにもかかわらず、それは関節痛を治療する上で貴重なツールになる可能性があります。
女性の食事療法だけでは十分な関節痛の治療法ではありませんが、慢性疾患を予防し、体内の炎症を軽減し、正常な体重を維持することで、全体的な健康状態を改善するのに役立つ場合があります。栄養豊富な食事には、タンパク質、健康的な脂肪、および次の栄養素が豊富な複雑な炭水化物を含める必要があります。
大豆、オーツ麦、緑豆、アルファルファ
ケール、トマト、スイスチャード、パセリ、キウイ
クルミ、亜麻、魚、オリーブオイル、サチャインチ
卵、きのこ、マグロ、サーモン、ニンジン
運動は関節痛の治療における重要な戦略です。関節をサポートし、可動性と可動域を改善し、体重増加を防ぎます。後者は、肥満が関節にさらなる負担をかけ、症状を悪化させる可能性があるため、関節の痛みを和らげるための運動の非常に重要な利点です。
金額： 健康な成人女性は、週に少なくとも150分の適度なレベルの運動または75分の激しい運動をすることをお勧めします。
タイプ： 持続的な結果を得るには、女性はウォーキングなどの影響の少ないエアロビクスに焦点を当て、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの穏やかな筋肉強化運動を行う必要があります。
役立つヒント： 関節の痛みを和らげるには、関節に過度の体重をかけないトレーニングを選択することが重要です。素晴らしいオプションには、水泳やサイクリングが含まれます。
注意事項： 更年期を通過する関節痛のある女性は、特に関節に怪我をしやすい活動を避けるようにアドバイスされています。老化した成人では骨粗鬆症が高いことを覚えておくことも重要です。
女性が食事を最適化し、定期的な運動に追いつくと、関節痛の治療を補完するために他の毎日の習慣を改善することに集中できます。一緒に、彼らは彼女が関節の痛みを寄せ付けず、彼女の全体的な健康を高めるライフスタイルを作るのを助けます。
ストレス解消 高いコルチゾールレベルはホルモンの平衡を乱し、厄介な症状を引き起こす可能性があるため、すべての更年期関節痛治療計画に含める必要があります。マインドフルネス、呼吸、またはバイオフィードバックを選択します。
平らで、快適で、フィット感のある靴を履く 脚の関節のストレスを取り除き、転倒や骨折を防ぎます。
繰り返しの動きを防ぐ または長時間座っていると、関節の塗装やこわばりを和らげることができます。関節痛のある女性は、起き上がるか、動き回るか、または1日を通して頻繁に単純なストレッチを行う必要があります。
代替療法を提供する -鍼治療のように-科学的証拠が常に決定的であるとは限りませんが、試してみると関節痛がある程度緩和される可能性があります。
依存症をやめる 関節痛の治療の鍵です。研究によると、ニコチンは痛みの感受性を高め、軟骨の喪失につながる可能性がありますが、アルコールは栄養不足や脱水症状を引き起こし、関節痛を引き起こす可能性があります。
代替介入は第2レベルです 関節痛の治療の。最も一般的なアプローチはハーブサプリメントです。これは、症状の根本的な根源であるホルモンの不均衡に簡単に対処できます。
2種類のハーブサプリメントがあります 関節痛に使用できるもの：植物エストロゲンおよびホルモン調節サプリメント。
ブラックコホシュのような植物エストロゲンサプリメントには、体内でエストロゲンのように作用する植物エストロゲンと呼ばれる化合物が含まれています。そうすることで、それらは関節痛や他の更年期症状を緩和するためにエストロゲンや他の生殖ホルモンの不均衡なレベルを調節するのを助けます。植物エストロゲンサプリメントは有益ですが、依存症を引き起こし、ホルモンの不均衡をさらに悪化させる可能性があるため、長期間使用しないでください。
一部のホルモン調節サプリメントは、体に外部ホルモンを供給しません。むしろ、それらはバランスの取れたホルモン産生に必要な十分な栄養素でホルモン腺に栄養を与えます。関節痛の最も安全で効果的な治療法の1つであるため、ホルモン調節サプリメントは、ホルモンのバランスを持続させ、症状のない生活を送るために長期間服用することができます。
ライフスタイルの変化とハーブサプリメントの組み合わせ 多くの場合、最も効果的で包括的な関節痛の治療法です。ただし、重度の症状のある女性は、症状を和らげるために投薬、理学療法、または手術が必要になる場合があります。
関節痛を治療する方法の解決策は、多くの場合、訓練を受けた専門家による理学療法にあります。時間が経つにつれて、理学療法は痛みを伴う関節の可動性を高め、関節を強化し、女性が日常の機能を最高の状態に維持するのに役立ちます。
一部の女性は、腫れた関節から余分な水分を取り除くことからなる外来手術である関節吸引を必要とする場合があります。多くの場合、炎症を治療するためにステロイド注射が続きます。
関節に深刻な損傷を与えるまれなケースでは、女性は可動性を回復するために関節置換術が必要になる場合があります。影響を受けた関節を取り除き、新しい機能的な関節と交換することで構成されています。
上記のアプローチは、関節痛を最もよく緩和するために必要に応じて組み合わせて適用することができます。ますます多くの女性が、代替医療によって補完されるライフスタイルの変化の組み合わせに気づいています。 痛みや不快感から最高の救済を提供します。
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