ヨガは、私たちのインドの経典に記述されている古代の芸術です。それは現代科学と賢人の知恵の組み合わせです。国際ヨガの日には、健康を維持し、長生きするのに役立つ、試してみる必要のあるポジションのリストがあります。
ヨガはアーサナやポーズだけだと思っていたら、あなたは間違っています。ごく少数の人が知っているヨガムードラがあります。それぞれのヨガムードラには独自の重要性と用途があります。モミの例では、ギャンムドラは集中力と知識を表しています。同様に、vayu mudraは「空気」の略で、体内の空気に関連する問題のバランスを取ります。
ヨガを実践する13人の有名人
2015年国際ヨガデーを記念して、減量、腰痛、健康のためにいくつかのヨガのポジションをご紹介します。これらのヨガのポーズを見て、それぞれを試すための目標を設定してください。
ヨガが脳に利益をもたらすようにするには、まっすぐ立って右足を曲げ、つま先を下にして左太ももに置きます。祈りの位置で頭上に手を上げます。
これは、糖尿病患者のためのすべてのヨガのポーズのさらに別の重要なことです。ヨガの専門家の意見では、このポーズは、消化と血流の改善に関与する体のさまざまな内臓を調子を整えます。
これは、1日のどの時点でも実行できる「人生」のムドラです。このヨガのジェスチャーは、免疫システムを改善し、視界の鮮明さを高め、倦怠感と戦うことで元気を感じるのに役立ちます。
Suryanamaskarまたは太陽礼拝は、体のほぼすべての部分を運動させるのに役立つポーズです。スーリヤナマステには12の異なる位置があり、前方と後方に多くのストレッチが含まれています。
ヨガのサンダーボルトの位置はあなたの髪にとって非常に便利なものです。体の上部への血流を増やし、髪の成長を早めます。
息を吐き、吸いながらゆっくりと足を床から90度の角度まで上げます。両足を膝で曲げ、太ももを腹部に当て、膝と足首を一緒に保ちます。両腕で膝を囲み、両手で反対側の肘を握ります。首を曲げて、あごを膝の上に置きます。正常に呼吸しながら、アサナを維持し続けます。
子供のポーズはあなたの脳に非常に強力な心理的影響を及ぼします。このヨガのアーサナでは、胎児の位置をとる必要があります。母親の胎内にいた位置に戻ると、非常に快適に感じることができます。
しっかりとした引き締まったお尻を手に入れるのに最適なヨガのポーズの1つです。片足を曲げて支えてください。もう一方の脚は空中で高く曲がっています。この位置に60秒間留まり、もう一方の脚で繰り返します。このヨガのポーズは、支えている脚の筋肉を活性化し、次にお尻の筋肉を構築するのに役立ちます。
すきのポーズは、寝る前に背中と脚の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。習得するのは簡単ではありません。しかし、このポーズを学んだら、就寝前に練習する必要があります。
毛布を広げて、パドマサナに座ります。パドマサナの場合は、右足を左太ももに、左足を右太ももにかぶせます。次に、背中を平らに寝かせます。完了したら、ゆっくりと頭を離し、手の助けを借りて起き上がり、パドマサナのロックを解除します。
地面に横になり、ゆっくりと腕を上げます。腕がまっすぐになるまで上半身を上げ、膝で支えなければなりません。牛のポーズの傾斜位置は、背中の筋肉だけでなく、全身にとっても素晴らしいストレッチです。
このヨガの練習は、お腹と太ももの脂肪を燃焼させます。細い脚と平らな腹を得るには、このヨガを行う必要があります。
サーシュは頭を意味し、このポーズでは人が頭を立てる姿勢をとる必要があります。ここで起こることは、通常の姿勢とは異なり、頭の上に立っている間、乳房は重力に逆らう姿勢をとることです。これは、硬さと形状の改善をもたらすのに役立ちます。
あなたが腹筋に痛みを持っているなら、Marichyasana私は実際にあなたを助けることができます。足を前に伸ばして座ります。次に、片方の足を折り、腕の輪に入れます。腕を背中の後ろに置き、指を織り交ぜます。この位置を30秒間保持し、もう一方の脚で同じ手順を繰り返します。
これは、全身の血液循環に作用するヨガの足の広い前屈姿勢です。足を大きく広げて立ってください。次に腰を曲げて、手で床に触れます。
第二期と第三期はリラックスする時期なので、ウジャイプラナヤマ（勝利の呼吸）、ナンディショダン、ブラムリ（ビープラナヤマ）などの呼吸法からエネルギーを引き出します。彼らはあなたが感情的な変化に対処し、心を完全にリラックスさせるのを助けます
