上半分をより良い半分にしましょう！上半身の調子を整えることは、見た目を劇的に変える最も簡単な方法です。調子の良い上半身は、最近より魅力的であると考えられています。健康的なファッショナブルな外観には、魅力的な肩、引き締まった腕、より強い背中の上部、より良い姿勢が含まれます。
上半身の調子を整えることで、見た目を良くするだけでなく、体力をつけて新陳代謝を高めることができます。信じられないかもしれませんが、健康的で魅力的な上半身を手に入れるには、たった2、3回のトレーニングが必要です。
写真を見る
私たちの下半身は、歩いたり、座ったり、その他の日常的な活動をしたりするときに、少なくとも少しトレーニングを受けます。そして、あなたの上半身が動かないままでいることが多いのは事実です。ですから、上半身にも気を配る必要があります。
上半身の調子を整える簡単な方法の1つは、腕を動かしたり振り回したりすることです。それはあなたの筋肉を強化するのに役立ちます。定期的に練習できる上半身のミニワークアウトでもあります。痛みを最小限に抑えて上半身の調子を整えるヒントをいくつかご紹介します。
簡単なエクササイズ： マシンがなくても、上半身のトレーニングを開始できます。水泳は、上半身の調子を整える最も簡単で古い方法です。バスケットボール、野球、テニス、縄跳びも上半身の調子を整えるのに適しています。
写真を見る
バック風車： これは上半身を伸ばす簡単な運動です。曲がった位置で、腕をまっすぐにし、右手で左足に触れてみてください。その逆も同様です。ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。
バイセップカール： これは、上半身の調子を整えるシンプルで理想的な方法です。手のひらでダンベルをつかむだけです。腕を前に向けて横に保ちます。両腕を胸にまっすぐにカールさせ、開始位置に戻します。
写真を見る
ボクシング： 上半身を強化するのに良い腕と肩の運動です。左腕と右腕で定期的にパンチするプロセスを繰り返すと、上半身が健康で強くなります。
腕立て伏せ： 腕立て伏せは、上半身の調子を整えるのに最適で最も効果的な方法です。腕を下に向け、腕を肩幅に広げて、体をまっすぐなテーブルトップの位置に動かします。腕がまっすぐになるまで地面から体を押して、同じことを繰り返します。
チェストプレス： 胸の真上にダンベルを持って、平らなベンチに横になります。ひじを少し曲げて、腕を両側に開きます。上腕が床と平行になったら、後ろに移動します。
写真を見る
ショルダープレス： ダンベルを肩の高さで持ちます。腕が伸びるまでダンベルを持ち上げます。再び開始位置まで下げます。同じことを繰り返します。これは、上半身の調子を整えるのに最適なヒントの1つです。
曲げる： これは背中を強化するためのものです。直立し、片手をベンチに置きます。床と平行になるように体を曲げます。腕を伸ばしたダンベルを1つ持ち、中央に曲げます。ゆっくり繰り返します。
