噛みタバコは、最も明白な癌から始めて、多くの健康問題と関連しています。口、喉、舌、頬、食道の癌は、この中毒に関連しています。噛みタバコをする人の多くは、口の病変を訴えます。これらは常に前癌性です。
噛みタバコには通常、砂糖がたくさん含まれています。私たちはそれがどれほど有害であるかを知っています。また、歯周病の一因となり、歯のエナメル質を侵食し、腐敗への道を開きます。噛みタバコの習慣をやめると、心臓発作や脳卒中のリスクも軽減されます。
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最初に噛みタバコの習慣をやめることにしたときは、完全にコミットしていることを確認してください。そうしないと、計画に固執するのに苦労します。それが難しすぎると思われる日にあなたを助けるために辞める理由のリストを保管してください。
噛みタバコの習慣をやめるために心に留めておくべきことは何ですか？
医師に相談してください： 噛みタバコをやめるには、医師に相談して、禁断症状がどのようなものかを理解してください。撤退を容易にするためにあなたが取ることができる治療法があるかどうか尋ねてください。
調査： 噛みタバコの習慣をやめるには、噛みタバコが健康に及ぼす依存症と害についてもっと理解してください。やめるのに役立つ方法を調べて、オンライン中毒フォーラムにアクセスして、複数の方法を検討してください。
離脱： 一晩噛みタバコをやめようとすると、うまくいかない場合があります。噛みタバコをやめる日を決めましょう。前の週、削減を開始します。少しずつ減らして、最後にやめます。
一度に1日服用してください： これは、噛みタバコの習慣をやめたいときに覚えておくべき非常に重要なヒントです。 「二度とやらない」とは思わないでください。過度のプレッシャーがかかる可能性があります。噛まないように毎日始めて、前進する毎日を祝いましょう。
トリガーを理解する： 中毒性のある習慣に戻る原因はたくさんあります。噛みタバコをやめるときは、倦怠感、ストレス、無活動、友達など、あなたの引き金が何であるかを理解し、それらに対処してください。
代用： 噛みタバコをやめようとする試みの初期段階では、これは役に立ちます。ガムやフルーツの四角を噛んで気を紛らわせましょう。ただし、有害な噛みタバコの習慣を、喫煙やお菓子などの別の有害な依存症に置き換えないでください。
日記をつける： 咀嚼していない間、自分の進歩と自分を占有し続けるために取るステップを追跡します。あなたの気分に注意してください。トリガーとその対処方法を書き留めます。習慣に戻った場合は、心を失うのではなく、何が悪かったのかを理解するようにしてください。
友達に知らせる： あなたの周りの人々なしでは、ライフスタイルや習慣を変えることはできません。あなたの友人や家族があなたが噛みタバコをやめたことを知っていることを確認してください。彼らにあなたの努力を支持し、感謝するように頼んでください。
サポートグループに参加する： 多くの依存症支援グループがあります。噛みタバコの習慣をやめることに専念している人の1人を見つけてください。依存症解消プロセス、引き金、行動の問題、ストレス、再発の恐れについてのメモを交換します。
