適切な背中は非常に大きな問題です。正しい姿勢で座り、適切な負荷をかけ、継続的なストレスなどを避けた後でも、腰の痛みや肩の痛みを訴えることがあります。今では気付くかもしれませんが、背中が適切な形になっていない可能性があります。
強くてまっすぐな背中を持つことは非常に重要です。これはあなたの体の姿勢を悪化させ、また望ましくない背中の痛みを防ぎます。背中を強くする方法はたくさんあります。たとえば、いくつかの特定のエクササイズに従うと、背中を強くするのに不思議に思うでしょう。これがあなたの背中を強化する最高のエクササイズです。
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背中を強化するためのエクササイズ
壁に立てかけて立ち、かかと、臀部、肩の後ろ、頭の後ろを壁に触れてみてください。不便やストレスを感じることなく30秒以上立つことができれば、おそらく適切な姿勢と強い背中の基礎があります。
すでに背中の痛みや足の痛みを訴えている場合は、この試練を受ける必要はありません。 。
ご不便をおかけして申し上げます
背中を強くする必要があるときに、トレーニングが腹筋から始まることを知っているのは驚くべきことです。上記のエクササイズは、あなたの背中が直立した状態をサポートできるおなかの負荷の量を保証します。あなたのpotbellyはあなたの背中の問題の根本的な原因です。余分な1ポンドの腹の肉は、背中の下部と中部にほぼ10倍の負荷をかけます。
ジム、自宅、屋外での運動の種類に関係なく、腹筋と背中にも作用するこの全体的な収縮テクニックを使用してください。
骨盤領域のすべての筋肉を内側と上方に引き上げます。排泄器官の筋肉も含めてください。 （ヨガの用語ではMoolaadharaとUddiyaana Bandhaとして知られています）。排尿中に止まっているふりをします。普通に呼吸し、息を止めないでください。これは、背中のトレーニングに最適なスターターです。
屋内でのトレーニングを好む方のために、簡単なヨガのポーズ（アーサナ）をいくつか紹介します。各ポーズで最短2分、最長4〜6分をお勧めします。これらのポーズの間は、通常の呼吸を止めないでください。
下肢を膝で曲げ、体重を足首全体に乗せて、床に直立します。足首の下に枕や抱き枕で支えます。前かがみにならないでください。 （ヴァジュラサナ）
ひざまずいて、手のひらを足の裏につけて足に届きます。腹部を前方に押します。 （ウストラサナ）
直立し、腰を前に曲げます。指で床またはつま先に手を伸ばすようにしてください（Uththaanasana）。
足を外側に伸ばして床に座ります。腰を前に曲げます。バックボーンがベンドの一部ではないことを確認してください。できるだけまっすぐにしてください。おなかと胸を太ももの上部に向かって押します。柔軟性に応じて、額、鼻、またはあごを膝に触れてみてください。 （Paschimmothaanasana）。
仰向けになって床に横になります。手のひらを背中の後ろに押します。手のひらと足で支えられた全身を持ち上げてみてください。これはあなたが全身に与えることができる最高の治療法であり、ITはあなたのおなかと背中を同時に世話します。 （チャクラサナ）
ジム愛好家はこれらを試すことができます
回内および回外のグリップを使用して、それぞれ12回の繰り返しを少なくとも4セット、ベントオーバーローイングを実行します。体を地面に対して45度に保ちます。
プルアップ、初心者向けは、全体的な体の形を整えるのに効果的で、おなかを整え、背中を伸ばします。
年をとるほど、背中を引っ張る重力が大きくなります。あなたは下向きにかがむ傾向があります。直立したポーズと正しい履物も同様に重要です。強い背中は、トリムのおなかの自然な褒め言葉です。
