写真を見る あなたが減量のために働いている人なら、代謝を増やすことがあなたの最初のステップでなければなりません。代謝は、私たちが食物の形で摂取するカロリーをエネルギー源として燃焼させる体内の化学プロセスです。カロリーを計算する過程で、あなたの代謝率はあなたがより少ない体重増加を確実にすることができます。したがって、代謝率を上げることは非常に重要です。そうすれば、体内に必須脂肪が含まれるようになります。
代謝は、肉体的および精神的な仕事の両方の日の間、また組織を破壊して燃料を生成するために、体内にエネルギーを蓄えます。新陳代謝を高める自然な方法は次のとおりです-
1.適切な食事をとる– 減量のために食事を抜かないでください。食事を抜くと、燃焼するカロリーが少なくなるため、代謝率を下げるように体に信号が送られます。代謝率が低いと、カロリーが燃焼せず、脂肪の蓄積と体重増加につながります。食事をすることで新陳代謝が高まり、脂肪の蓄積が防止されます。
2.食事の時間を計る– 1日5食食べる。食事をすると、代謝率は約4時間高くなり、その後遅くなります。新陳代謝を高めるには、1日5食を食べて、カロリーを燃焼し続ける必要があります。代謝率を上げると、非常に難しいダイエット計画を立てることなく体重を減らすことができます。運動後4時間以内に食事をするようにしてください。その時の代謝率は高く、したがってほとんどのカロリーを燃焼し、したがって体重減少につながります。
3.演習– 運動はあなたの筋肉だけでなくあなたの代謝率にも作用します。運動は有酸素運動を増やし、血液を送り出し、神経系を活性化し、その過程で酸素の摂取量を増やします。酸素は代謝細胞の重要な成分です。酸素供給が少ないか非効率的であるということは、代謝が遅いことを意味します。したがって、代謝率を上げるには運動が必要です。
4.筋肉を構築する– エクササイズにウェイトトレーニングを含めます。筋肉を構築すればするほど、より多くのカロリーが消費されます。タンパク質はまた、筋肉を構築するための優れた供給源です。ウェイトはカロリーを消費して筋肉を構築し、その過程で新陳代謝を高めます。
5.水を飲む– カロリーを燃焼する過程で、あなたの体は脱水状態になる傾向があります。あなたはあなたの体の水位を維持するのに十分な水を飲む必要があります。冷たい水を飲むと、実際にカロリーが消費されます。冷たい水を飲むとき、体はそれを体温にするためにカロリーを燃焼する必要があります。
6.ビタミン– ビタミンは新陳代謝を高めるために不可欠な栄養素です。ビタミンCとビタミンBの不足は、エネルギーの低下につながります。したがって、食事にたくさんの果物、フルーツジュース、緑の野菜を含めるようにしてください。
代謝を高めるこれらの自然な方法は、厳しい食事計画なしで減量への簡単な道です。ダイエットも減量に大きな役割を果たしていることを覚えておく必要があります。
