写真を見る エレベーターは使用しないでください。階段とアロビクス、コレステロール、エレベーター、運動、フィットネス、健康を維持し、アイルランドの専門家に思い出させてください。彼らは私達に仕事の間に少なくとも1回か2回階段を使うようにアドバイスします。
University College Dublin Institute for Sport andHealthの教授であるColinBorehamは、階段を上るのは、中程度から高い強度で、ひそかに行うことができる数少ない日常の活動の1つであると述べています。それは私たちの日常の一部として行うことができるので、それは機器や特定の時間を必要としません。リフトを避けて努力する意欲だけが必要です。
ボフィンには、8週間のプログラムを実施する8人の学部生の女性が含まれていました。このプログラムは、199段の階段を1日2回、週5日、1分間に90段登ることから始まりました。これにより、階段登山者は有酸素フィットネスを17％向上させ、有害なLDLコレステロールを8％削減することができました。
全員が1日平均5回登っていたため、1日10分の運動をすることができました。 「階段を上るのは非常に強度が高く、より短い期間で健康への適応を達成します。短い運動が好きな人には便利です」とボアハム博士は言います。
