PhilBeckettによる忙しい女性のための健康的な食事のヒント
次の健康的な食事のヒントは、気分が良く、見栄えが良く、毎日の活動をより良く実行し、
これから何年もそれを維持できるようにするのに役立ちます。
ほとんどの女性の健康状態が悪いのは、生涯にわたる栄養の選択が不十分であり、心血管系と体重の両方の運動が不足していることです。今すぐ良い選択をして定期的に運動すれば、
数年後には
医療制度に負担がかかる可能性が低くなります。
そして、
これらの良い選択をする女性は、より健康で長生きする傾向があることが長年にわたって何度も証明されています。
ほとんどの栄養士が朝食がその日の最も重要な食事であると
言うのを聞いたことがあるでしょう。そして、それは、朝食を食べると、
高エネルギーで生産的な日のために燃料を得るだけでなく、
食事の選択をより良くする傾向があるからです。その日の残りの時間。
ほとんどの女性が朝食を選ぶときに犯す間違いは
シリアルを食べることです。また、
すべてのコマーシャルが、必要なのはシリアルだけだと言ってくれるわけではありません。
はい、ふすまフレーク、オート麦ふすま、オールブラン、レーズンふすまなどの繊維が豊富なシリアルは非常に健康的です。そして、バナナ、イチゴ、低脂肪ミルクなどを含むほとんどの種類の
シリアルは、
あなたに非常に適しています。
ただし、炭水化物、カルシウム、繊維、その他の栄養素が豊富に含まれている可能性がある一方で、
脂肪が少なく、簡単かつ迅速に製造できる一方で、十分な量が含まれていないことを知っておくことが重要です。
タンパク質。
そして、それはおそらくあなたの食事に不足している
成分であるタンパク質です。
あなたの筋肉はタンパク質を必要とし、それなしでは正しく機能することはできません。
脂肪を減らしたり、筋肉を鍛えたりしようとする女性は、朝食に十分な量のタンパク質を摂取すると、
最良の結果が得られます。
しかし、朝食時に高品質のタンパク質を得るのは困難です。ただし、卵とベーコンをたくさん食べない限り、
もちろん、他の問題が発生する可能性があります。
では、どのようにして得るのでしょうか。脂肪を食べずに十分なタンパク質？さて、
あなたができる唯一の方法は、ホエイプロテインを含めることです。ホエイプロテインは、
粉末状のサプリメントであり、あらゆる健康食品店やほとんどのスーパーマーケットで購入できます。
あなたがしなければならないのは、1つのスクープをシリアルと混ぜる（非常に簡単に溶ける）か、
コップ1杯の水でスクープをかき混ぜるだけです。いずれにせよ、朝食時に必要なタンパク質を摂取するのに
最善の方法です。
食事に集中しないでください。すべての食事は栄養的にバランスが取れている必要があります。
つまり、タンパク質、炭水化物、脂肪が含まれている必要があります。
脂肪は、エネルギーレベルを高く保つのに劇的に役立ちます。
ダイエットをしている場合は、
一日中継続的に体に燃料を補給する必要があります。これは、最低4食、できれば6食を毎日意味します。このようにして、
適切に運動するためのエネルギーが得られ、大量の不健康な食事を切望することはありません。
無脂肪食品の狂乱に巻き込まれないでください。無脂肪食品は
単純な炭水化物を非常に多く含み、
インスリンを増加させ、脂肪細胞に「栄養を与え」、
すばやく太らせます。
良い栄養計画は、食料品のリストを作成するときに始まります。
そしてもちろん、あなたはリストに固執する必要があります！
もう1つの良いアイデアは、食べた直後に食料品を買うことです。
こうすれば、カートをジャンクフードでいっぱいにしたくなることはありません。
栄養的に貧しい食べ物は適度に良いです。ただし、やりすぎないでください。
あなたの渇望を満たすために毎週1日かかります。
1週間の残りの期間に行ったすべての良いことを
排除することはできません。それにはほとんど問題はなく、実際、
軌道に乗るのに役立ちます。
お気に入りの「ジャンクフード」を完全に排除しようとすると、
わずか数週間で過食症になります。そうすると、
軌道に戻るのに多くの問題が発生します。
肉の場合、鶏肉、マグロ（および他のほとんどの魚）、
七面鳥が最良の選択です。脂肪が少ないので、
カロリーも低く、コレステロールも少ないということです。
しかし、赤身の肉を排除しないでください。これらは、タンパク質の優れた
供給源であるだけでなく、鉄、亜鉛、クレアチンの供給源でもあります（
これは、フィットネスに非常に役立ちます）。ですから、毎週、赤身の肉を含む
食事を2、3回含めるようにしてください。
バナナ、オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘系の果物は
最高の果物です。ビタミンCとカリウムが豊富です。果物を食べ、
毎日ジュースを飲みます。ただし、果物やフルーツジュースには多くのカロリーが含まれていることに注意してください。したがって、体重を減らそうとしている場合は、
1日1回で十分です。
サプリメントは健康的な食事を補うためのものであり、
貧しい食生活を補うものではありません。しかし、必要な
栄養素が得られない場合、たとえば、必要なカルシウムを得るには、毎日1トンのミルクを飲み、他のカルシウムが豊富な食品を摂取する必要があります。
、その後、1日あたりのカルシウムピルは良い考えかもしれません。
運動はオプションではありません。有酸素運動など
重要なことに、抵抗運動（ウェイトリフティング）は
長期的な健康のために不可欠です。筋肉は新陳代謝を高め、
脂肪を減らすことを可能にし、抵抗運動は
心臓や他の臓器に驚くべき利点をもたらします。
毎日のビタミンEは、心臓病や癌からの保護に役立つ可能性があります。
人々は一般的な食品で十分なビタミンEを簡単に摂取できないため、1日あたり200〜400国際単位
（IU）のサプリメントは賢明な健康投資です。
