1。 いつも疲れていますか？あなたは一人ではありません。持続的な倦怠感は、医者を訪ねる通常の理由です。倦怠感は忙しすぎるライフスタイルによって引き起こされる可能性がありますが、カーペットの下で心配事を払拭しないでください。ライフスタイルを変えるために2、3週間かかります。より多くの睡眠を得る;ソーシャルカレンダーをトリミングします。より健康的な食べ物を食べる。より多くの水分を飲む;カフェインとアルコールを減らします。これらの変更を行っても症状を感じる場合は、専門家の助けを求めてください。
2。 より良い脂肪とより少ない悪い脂肪を食べましょう！優れたオメガ3脂肪酸（クルミ、サーモン、カボチャの種、亜麻の種）は、抗炎症ホルモンを作るための原料を体に与えます。オメガ6脂肪酸（トウモロコシ、ベニバナ、ヒマワリ、ゴマ油）が豊富な食品は、炎症を促進するエイコサノイドの構成要素です。幸せなバランスをとるようにしてください。
3。 定期的な運動はすべての女性にとって非常に重要です。それがないと、骨は自動的に薄くなります。
4。 一般的な更年期症状に代わる非ホルモン性の症状をお探しですか？喫煙をやめ、毎日運動し、リラクゼーションと深呼吸のテクニックを練習し、辛い食べ物、アルコール、カフェインを避けてください。イソフラボン（大豆ナッツ、豆乳、豆腐、ライマメ、レンズ豆、インゲン豆）が豊富な食品を1日1〜2回摂取するようにしてください。ただし、100mg /日を超えないようにしてください。
5。 立ち止まって質問してください！一瞬のうちに、不平を言う、批判する、しつこくする、非難する、脅迫する、または罰する衝動が生じますが、言葉があなたの蛾を離れる前に、立ち止まって「これは本当に重要ですか？」と自問してください。
6。 あなたにとって重要な誰かとの違いがあるときは、交渉します。あなたが変えることができる唯一の人はあなた自身です。誰かの態度を変えることはできませんが、彼らに対する態度を変えることはできます。妥協点を探してください。、br>
7。 何か新しいことに挑戦します。何か新しいことに興味を持つことで、それはあなたに探求し、新しいことを学び、そしてあなたの脳を調整することを強制します。次に、この新しいスキルを磨きます。あなたの新しく見つけた能力はあなたがあなた自身に誇りを持つことを可能にするでしょう。これにより、次に何ができるかを夢見るようになります。これは、人生へのコミットメントの表れです。
8。 他の人を助けてみてください。これがあなたに何ができるかは驚くべきことです。他の人に手を差し伸べる人は、ほぼすべてを拡大します。それはあなたに新しい解決策を夢見ることを要求するさまざまな問題をあなたに提示します。追加のボーナスとして、新しく驚くほど多様な関係を築くことができます。
9 愛することに制限を加えないでください！感情としての愛は、喜び、満足、怒りなど、さまざまな感情が詰まった1つのパッケージです。愛する人は多かれ少なかれ何でも扱えるので、野良犬を養子にし、子供たちと時間を過ごし、古い友達や新しい友達と笑います。愛されるために周りにいる人を愛してください！ （カート・ヴォネガット）。
10。 ノーと言うことを学ぶと、人々の尊敬を得ることに注意してください。
博士Dawn Hillier –マネージングディレクター
http://www.AccomplishingWellness.co.uk
高等教育と国民保健サービスで模範的な実績を持ち、コースの設計、提供、研究で成功した国際的な実績を持つ、学術的な起業家、マネージャー、教師、研究者。
http://www.WomenWorking4Women.co.uk
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