更年期は文字通り最後の月経期間を意味します。それは一般的に中年、つまり40歳前後で発生します。それはホルモンの変化によって特徴づけられます。月経周期が止まり、エストロゲンのようないくつかのホルモンの産生も止まります。更年期の女性は、骨の衰弱とともに体重増加を経験することがよくあります。
閉経後、女性は固有のホルモンの変化のために骨粗鬆症や心血管疾患のリスクが高くなります。突然の発汗を伴うほてりは、一般的に女性によって感じられます。その他の症状は、視力障害、脱毛、骨の弱さ、皮膚の乾燥、睡眠パターンの不安定さです。閉経後も若くて活動的であり続けるための鍵は、定期的な運動ルーチンと栄養価の高い食事に従うことです。
定期的な運動ルーチン：
全身に取り組む運動プログラムに参加することは常に有益です。ウォーキング、水泳、ジョギング、ダンスなどのエクササイズも役に立ちます。完全な有酸素運動を行うには、有酸素運動に参加してください。また、体力を高めるウェイトトレーニングのためにジムに行くこともできます。自宅でダンベルを使ってトレーニングしますが、指導の下で、あなたの目的を果たすことができます。ストレッチしてリラックスすることも重要です。リラクゼーションは、更年期障害に関連するうつ病を克服するのに役立ちます。運動はまた、女性が閉経中に一般的に経験する体重増加と戦うでしょう。ヨガは運動するための最も効果的な方法です。それはあなたの体を活発に保つだけでなく、あなたの心をストレスのない状態に保ちます。
バランスの取れた食事：
女性にとって最も困難な段階を処理するための他の重要な問題は、ほとんどアドオンのないバランスの取れた食事を食べることです。食事はカルシウムと植物エストロゲンを特に多く含むべきです。植物性エストロゲンは、植物に見られるエストロゲンと同様に、天然に存在する化合物です。植物エストロゲンは大豆や豆腐に簡単に含まれています。植物エストロゲンを多く含む食事は、のぼせを40％減らします。これが、日本人女性が西洋人女性よりも重症度の低い更年期症状に直面する理由です。推奨量：豆腐10〜15gまたは豆乳2カップ。カルシウムを多く含む乳製品も、骨量の減少を大幅に減らします。推奨量：1000gm。ビタミンDはカルシウムの消費を促進するため、体に十分な量のビタミンDを供給することが不可欠です。通常の太陽への露出は、体に適切な量のビタミンDを提供するはずです。
–>バランスの取れた食事について詳しくは、http：//www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
をご覧ください。エストロゲンの低下は体重増加につながる可能性があるため、糖尿病、関節痛、心臓関連疾患など、後年の複雑さを回避するために、減量プログラムを実施することをお勧めします。
いくつかのビタミンは、特に閉経期に有益であるとも考えられています。たとえば、ビタミンEはほてりを和らげ、ビタミンB2は閉経周辺期の頭痛を和らげ、ビタミンB6とビタミンB12はうつ病との闘いを助けます。
ヒント：膣内膜が薄くなり乾燥するために性交が不快に感じる場合は、水性潤滑剤を使用してください。
著者について
Jasdeep：http：//weightloss-health.com/については、健康に関する完全で最も包括的な家族ガイド。
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