更年期の初期の兆候

40歳より前に更年期症状を発症することは、更年期障害の初期の兆候です。このような早期閉経は、卵巣の外科的切除、癌の化学療法治療、または卵巣の早期不全が原因である可能性があります。したがって、他の女性が通常の更年期症状を経験するずっと前に、更年期の初期兆候を経験します。

更年期障害の症状は、早期閉経または正常閉経の場合でも同じです。更年期の最も一般的で初期の兆候は、深夜の過度の発汗を伴うほてりです。更年期のその他の初期の兆候は次のとおりです。

睡眠障害、神経過敏、それに伴う倦怠感
頭痛と体の痛み
記憶喪失とうつ病
膣の乾燥と尿路の感染症
性的衝動と覚醒の欠如

更年期のこれらの初期の兆候は、ホルモンの不均衡が原因で発生します。このような更年期の初期の兆候と戦うことはできませんが、このようなホルモンの不均衡による固有のリスクを最小限に抑えることができます。ホルモンの不足による一般的な低下は、骨密度の低下であり、骨の菲薄化または骨粗鬆症につながります。したがって、更年期の初期の兆候が原因で骨折のリスクが高くなります。心臓発作の可能性も高まることがあります。

更年期の初期兆候と戦う方法

より健康的なライフスタイルを採用することで、更年期の初期の兆候を減らすか、時には無効にすることができます。多くの全粒穀物、葉物野菜、ニンジン、ブロッコリー、キュウリなどの新鮮な野菜、柑橘系の果物、リンゴ、ベリー、プラムなどのさまざまな果物を毎日の食事に含めてください。更年期の初期兆候の発症によるカルシウムの喪失を補うために、カルシウム含有量の高い低脂肪乳製品を摂取してください。

植物性エストロゲンは、植物性食品に含まれるエストロゲンです。これらの植物エストロゲンが豊富な食品は、更年期の初期の兆候のために枯渇したエストロゲンレベルを補充する可能性があるため、大豆、豆腐、亜麻仁パン、豆類をより多く含めてください。更年期の初期兆候の影響を打ち消すために、毎日約8杯の水を飲み、コーヒーやお茶などのカフェイン製品の摂取を減らしてください。毎日コップ1杯未満の限られた飲酒は、健康的なライフスタイルを維持するのに非常に役立ちます。

更年期の初期の兆候は多くの場合、体内の十分な鉄レベルの不足の結果であるため、週に何度も赤身の肉、魚、または鶏肉を少量食べると、より多くの鉄が体に供給されます。菜食主義者は、これらを葉物野菜や果物の消費量の増加に置き換えて、更年期の初期の兆候を寄せ付けないようにすることができます。

更年期の初期の兆候をスムーズに移行するのに役立つもう1つの主要な要因は、最低30分間の毎日の運動です。活発なウォーキング、ダンス、およびその他の簡単な運動は、骨を健康に保ち、骨の喪失を防ぎ、体重増加を減らし、心臓の状態を改善し、全体的な健康を発達させます。人生に対する前向きで楽観的なアプローチも、バランスを維持するのに役立ちます。