更年期障害は、多くの女性にとって困難な時期になる可能性があります。循環エストロゲンホルモンレベルの低下は、多くの身体的および生理学的変化をもたらし、それが次に精神的および感情的なストレスにつながる可能性があります。短期間のホルモン補充療法は多くの女性に役立ちますが、更年期障害のほとんどの症状は、簡単なライフスタイルの変更で軽減できます。
閉経中の体重増加は苦痛を伴う可能性があります。低脂肪、高繊維食に移行し、全体的な食事摂取量を制御することで、体重増加を制御することができます。植物性エストロゲン、または植物性エストロゲンが豊富な食事は、さらなる救済を提供する可能性があります。豆腐、豆乳、大豆粉などの大豆製品は、植物エストロゲンが豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。亜麻仁製品は、植物エストロゲンの優れた供給源でもあります。週に数回、約30分間の定期的な運動も、体重増加を抑えるのに役立ちます。定期的な運動の追加の利点は、脂肪を痩せた筋肉量に変換することです。これは、休んでいる間でも余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。さらに、運動は、低エネルギーレベル、気分のむら、不眠、高血圧、糖尿病などの状態を改善するのに役立つ可能性があります。
多くの女性は、閉経の開始時に過敏性、気分のむら、うつ病に苦しんでいます。これのいくつかは大きな人生の変化を経験するストレスに起因するかもしれませんが、そのような症状は医師によって注意深く評価され、適切に管理されるべきです。症状の重症度に応じて、ライフスタイルや薬物治療が処方される場合があります。その有効性の科学的証拠はありませんが、一部の女性は、ハーブのセントジョンズワートがうつ病の緩和を提供すると主張しています。セルフメディケーションの試みはすべて医師と話し合う必要があります。
乾燥したしわのある肌は、更年期の女性によく見られる不満です。エストロゲンスキンクリームが役立つ場合があります。これらは皮膚科医に相談することによって処方することができます。喫煙をやめることは健康な肌を維持するのに役立ち、他にも多くの健康上の利点があります。直射日光への過度の露出を避け、紫外線を遮断するスキンクリームを使用することも、安心を提供することができます。
健康的な食事と運動により、更年期の女性は体重増加や気分のむらなどの苦痛を伴う症状を改善することができます。より深刻なうつ病の場合は薬が処方されることがあり、しわの場合はエストロゲンクリームと日光を避けることが役立ちます。
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