女性のトレーニングに必要な5つのストレッチ

健康的なトレーニングのために、ウェイトを持ち上げるだけではいけません。あなたは女性のトレーニングのためにストレッチを含める必要があります。実際、ウェイトを持ち上げる時間の半分を伸ばす必要があります。したがって、ウェイトを週に5時間持ち上げる場合は、週に2.5時間ストレッチする必要があります。ストレッチしない筋肉の影響は自然に引き締まります。そして、それらを伸ばしたり緩めたりしないと、深刻な影響を与える可能性があります。けがのリスクが高まります。動きが遅くなり、機動性が低下し、パワーが低下します。筋肉の協調と代謝が低下し、パフォーマンスも低下します。柔軟性-FitnessStretchingの4つの主要コンポーネントの1つには、多くの利点があります。筋肉のけいれんを防ぎながら、筋肉組織の乳酸と炎症の量を減らします。最も重要なことは、ストレッチは体が過度に伸びないように自動的に保護する必要性を減らすため、柔軟性が向上することです。また、柔軟性が高いほど、筋肉があらゆる可動域を移動しやすくなります。これにより、パフォーマンスが向上し、怪我のリスクが軽減されます。ストレッチのヒントストレッチには、動きだけではありません。まず、冷たい筋肉を伸ばさないでください。ウォーキングやジョギングなどの低強度の運動を5〜10分行って少しウォームアップしてください。次に、すべての主要な筋肉グループをストレッチします。両側を均等に伸ばし、ワークアウト中に使用する主要なグループに焦点を合わせてください。筋肉を伸ばしている間はバウンドしないでください。これは不健康なダメージを引き起こすだけです。ゆっくりと集中した動きを使用し、進むにつれて徐々にスピードを上げていきます。動くときに緊張を感じるはずですが、痛みはないはずです。痛い場合は、移動しすぎています。自分の位置を楽にして、それを保持します。いくつかの良いストレッチの準備はできていますか？首のストレッチ-足を快適な幅だけ離して立って、頭を右に少し前に傾けます。次に、右手を頭の後ろに置き、首の左側がやさしく伸びるのを感じるまでゆっくりと引き下げます。 30分保持し、反対側の動きを繰り返します。肩のストレッチ-女性のトレーニングのための肩のストレッチは、回旋腱板の怪我などの問題を回避するのに役立ちます。伸ばすには、左腕を体の上に持ってきて、右腕を肘の上または下に持ってください。 30秒間保持し、右腕を伸ばして左腕を保持することで繰り返します。背中のストレッチ-「猫とラクダ」と呼ばれ、手を床に平らに置いて、ひざまずく位置から始めます。次に、床を見て、おなかを床にたるませ、顔を天井に向けて、背中を可能な限りアーチ状にします。次に、反対の操作を行います。腹筋を締め、頭を床まで下げて背中を丸めます。大腿四頭筋-ふくらはぎの筋肉を伸ばすには、壁またはサポートから腕を伸ばします。右足を左足の後ろに置き、左足をゆっくりと曲げて前に動かします。背中と右膝をまっすぐにし、腰を前に出し、右かかとをまっすぐ床に平らに保ちます。 30秒間保持し、反対側でそれを繰り返します。ストレッチを深くする必要がある場合は、前傾しながら右膝を少し曲げます。ハムストリングストレッチ-足をまっすぐ伸ばして床に平らに座ります。次に、膝をまっすぐに保ちながら、前に曲がって前方に到達します。 10秒間押し続け、リラックスして、モーションを繰り返します。ストレッチをスキップしたくなるかもしれませんが、時間を節約することはできません。女性のトレーニングのためのストレッチはあなたの結果を改善することができ、あなたは良いよりも害を及ぼすかもしれません。