生理痛を和らげる方法は？月経痛を和らげる10の自然な方法
ある期間にあなたが経験する痛みは、子宮がその内層を剥がすときに引き起こされます。 今月のこの時間 、あなたの体はプロスタグランジンと呼ばれるホルモンを生成します。これは子宮の収縮を引き起こして月経困難症のズキズキする痛みを引き起こします。誰もが月経困難症を経験しているわけではありませんが、女性の4人に3人が月経困難症を経験しており、10人に1人の女性にとって、これらのけいれんは通常の日常生活に支障をきたすほど深刻です。月経痛がひどい場合でも軽度の場合でも、それでも誰もが楽しみにしていることではないので、月経痛を和らげる方法に関する10のヒントを見てみましょう。
1。熱を加える
痛みを引き起こしているのは子宮収縮の筋肉であり、その領域に熱を加えると、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。市販の温湿布を購入することも、ボトルに入ったお湯を使って腹部にかぶせることもできます。老婆の話であるとして熱を軽視しないでください。それは生理痛を和らげる方法についての良いヒントです。
2。太陽の下で出てください
研究によると、日光への曝露によって生成されるビタミンDは、月経困難症の重症度を軽減できることが証明されています。長い散歩をする気にはなれないかもしれませんが、太陽の下で1時間2時間外に出ると、生理痛を和らげることができます。
3。シナモンティー
生理痛を和らげるもう一つの素晴らしいヒントは、シナモンティーを飲むことです。シナモンには、月経痛を和らげるのに役立つ鎮痙作用があります。小さじ半分のシナモンパウダーをコップ1杯のお湯に加え、大さじ1杯の蜂蜜とレモンを加えると、おいしいシナモンティーを作ることができます。これを1日2回飲むと、痛みを引き起こしている筋肉のけいれんの重症度が軽減されます。
4。ブラックストラップ糖蜜
月経痛を和らげる方法についての古くて信頼できるヒントは、ブラックストラップ糖蜜とミルクを飲むことです。ブラックストラップ糖蜜にはミネラル、ビタミン、セレンが含まれており、子宮の筋肉を落ち着かせ、血栓の形成を防ぐのに役立ちます。ブラックストラップ糖蜜を飲むには、ティースプーン2杯を温かいミルク（乳糖不耐症の場合はアーモンドミルクまたはココナッツミルクを使用）と混ぜ、痛みが出始めたらすぐに飲みます。
5。バジル
保釈金は、鎮痛作用のあるコーヒー酸を含んでいるため、生理痛の非常に効果的なハーブ療法です。新鮮なバジルの葉をほぼ沸騰したお湯（85°）に加え、放冷します。その後、不快感を感じたときはいつでもバジルの水を飲むことができ、痛みを和らげるのに役立ちます。または、バジルを食事に含める別の方法は、作りたてのグリーンスムージーにバジルを加えることです。
6。運動
非常に激しい生理痛を経験している場合は、完全な運動のようには感じませんが、運動をすることで痛みを軽減できます。早歩きをするだけで血液が循環し、エンドルフィンが放出されて筋肉のけいれんを軽減します。生理中に少なくともある程度の運動をするようにしてください。そうすれば、痛みや不快感を和らげることができます。
7。カモミールティー
カモミールティーは、月経痛を軽減するのに役立つもう1つの天然飲料です。研究によると、カモミールティーは、他の多くの健康上の利点の中でも、ヒプリエートと呼ばれる抗炎症化合物のレベルを高め、ホルモンであるプロスタグランジンの生成を減らし、月経困難症の重症度を軽減することがわかっています。
8。フェンネル
月経痛を和らげるもう1つの優れたヒントは、月経困難症の不快感を軽減するフェンネルを使ったハーブティーを作ることです。フェネルには鎮痙化合物が含まれており、抗炎症作用もあります。フェンネルティーを作るには、小さじ1杯のフェンネルシードをほぼ沸騰したお湯（85°）に加え、5分間煮ます。次に、小さじ1杯の蜂蜜を加えて甘さを加えます。
9。生姜
生姜は、プロスタグランジンのレベルを下げることが知られている別のハーブであるため、月経困難症の重症度を軽減するのに役立ちます。また、優れたエネルギーブースターであるため、生理によって引き起こされる可能性のある倦怠感と戦うのにも役立ちます。新鮮な生姜を少量すりおろし、ほぼ沸騰したお湯（85°）に加えて5分待つと、自分だけの生姜茶を作ることができます。スプーン一杯の蜂蜜と絞りたてのライムジュースを加えると、とてもおいしいです。
10。温水
重度の月経困難症を経験している女性への医師のアドバイスは、アルコールが問題を悪化させる可能性があるため、しばらくの間アルコール飲料を控えることです。月経痛の最も簡単で純粋な治療法は、コップ一杯の温水です。それは循環を高め、水の暖かさはけいれん感を減らすのにも役立ちます。
月経痛を和らげる方法に関する他のヒントを知っていますか？
健康を維持しましょう！
