月経困難症を和らげる方法に関する20の自然なヒント
月経困難症は、子宮が期間中にその内層を脱落させるときに引き起こされます。このプロセスは、子宮を収縮させて内層を押し出すホルモンによって引き起こされ、筋肉のけいれんが起こったとき、つまりけいれんを感じたときに引き起こされます。もちろん、月経困難症の不快感を和らげるために鎮痛剤を服用することはできますが、毎月薬を服用したくない場合はどうすればよいでしょうか。幸いなことに、月経困難症をより耐えられるものにするためのより自然な方法はたくさんあります。ここでは、痛みを伴う月経困難症を緩和するための自然な方法のトップ20を紹介します。
1。運動
気が進まないかもしれませんが、生理があるときは運動を続けることが大切です。穏やかな運動は、月経困難症の痛みを和らげるのに役立つ鎮痛ホルモンを体内に放出するのに役立ちます。ただし、特に腰の周りで運動するときは、ゆったりとした服を着てください。そうしないと、筋肉が圧迫され、痛みが悪化します。
2。熱
腹部に熱を加えることは、月経困難症の原因となる筋肉を自然にリラックスさせる最も簡単な方法です。温湿布を使って腰や腹部を温めることも、お湯に浸したタオルを使うこともできます。熱いシャワーを浴びても、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
3。ブラックストラップ糖蜜
ブラックストラップ糖蜜は、時の試練に耐えてきた月経困難症のよく知られた治療法です。ブラックストラップ糖蜜には、筋肉を落ち着かせ、血栓を減らし、痛みを和らげるビタミンとミネラルが含まれています。黒のストラップ糖蜜を摂取する最良の方法は、温かいミルクのカップに小さじ一杯を加えることです。
4。気を抜いてください
月経困難症を和らげる方法に関するもう一つの簡単なヒントは、それからあなたの心を取り除くことです。これは、膝をこすった子供にアドバイスするように聞こえるかもしれませんが、痛みを考えてベッドに横になっていると、もっと感じるでしょう。音楽を聴いたり、本を読んだり、友達とチャットしたりできます。痛みを止めることはできませんが、気が遠くなるので、それほど気付くことはありません。
5。バジル
月経困難症を和らげるために使用できるハーブはたくさんあり、最も効果的なものの1つはバジルです。バジルには、天然の鎮痛剤として作用するコーヒー酸が含まれているため、痛みを和らげます。あなたはあなたの料理にバジルを加えることができました、あるいはあなたはそれをお茶として飲むことができます。バジルティーを作るには、1パイントの沸騰したお湯に2枚のバジルの葉を加え、放冷します。その後、必要に応じていつでも冷たいバジルティーを飲むことができます。
6。ゴマ
ゴマは、月経困難症の古くて信頼できる自然療法の1つです。それらは血流をより規則的にすることによってけいれんを減らします。ゴマはおやつとして食べることもできますし、お好みで水に浸しておくこともできます。ゴマの最良の結果を得るには、生理の数日前にゴマを食べ始めてください。
7。生姜
生姜は、さまざまな方法で月経困難症を軽減するために働くことができます。それは、体内のホルモンを引き起こす痛みを軽減するのに役立ち、より多くのエネルギーを与えるので、生理があるときに得ることができる無気力感を打ち負かすのに役立ちます。沸騰したお湯に生姜の小片を加えてから、蜂蜜とレモンジュースを加えてみてください。このお茶を1日3回飲むと、月経困難症の重症度が軽減するのを感じるはずです。
8。カモミールティー
カモミールティーには、鎮痙作用と抗炎症作用の両方があり、痛みを和らげ、子宮の筋肉のけいれんの重症度を軽減します。通常の方法でカモミールティーを淹れ、小さじ1杯の蜂蜜を加えて甘さを加えます。これらの自然療法の多くと同様に、生理が始まる数日前にお茶を飲み始めると効果があると言われています。
9。シナモン
シナモンティーは、月経困難症を和らげるもう1つの自然な方法です。小さじ1杯のシナモンパウダーを沸騰したお湯に加え、5分間そのままにしておくだけで作ることができます。次に、小さじ1杯の蜂蜜を加えると、炎症を鎮め、痛みを和らげるおいしい飲み物ができます。シナモンティーを1日3回飲むと、月経困難症の症状が大幅に緩和されます。
10。パパイヤ
生理の直前と生理中にパパイヤを食事に加えると、痛みも和らぎます。パパイヤには、子宮壁を落ち着かせ、子宮収縮の痛みを和らげるビタミンとミネラルが含まれています。パパイヤには強力な抗炎症作用もあり、月経困難症の不快感を和らげるのにも役立ちます。
11。フェンネル
フェンネルティーを飲むことは、月経困難症を助けることができる素晴らしいハーブ療法のもう一つです。心地よいフェンネルティーを作るには、小さじ1杯のフェンネルシードを沸騰したお湯に加え、約5分間煮ます。お茶をしばらく冷ましてから、小さじ1杯の蜂蜜を加えて甘さを加えます。フェンネルには、けいれんを和らげる抗炎症作用と鎮痙作用があります。
12。コリアンダー
コリアンダーの種子は、月経痛を軽減し、月経周期をより規則的にするのに役立ちます。コリアンダーシードの強力な抗炎症作用やその他の特性を利用するには、ほとんどの水が沸騰するまで、一握りのシードを水中で沸騰させます。水に残っているものを濾して、まだ暖かいうちに飲んでください。
13。ミルク
単純な牛乳は、カルシウムを多く含む食品と同様に、月経困難症の効果的な治療法にもなります。カルシウムは筋緊張を制御するのに役立ち、カルシウムが十分に含まれていない筋肉は活動亢進する可能性があります。カルシウムが月経困難症に及ぼす影響についていくつかの研究が行われ、1日あたり1,200mgのカルシウムを摂取する女性は痛みの少ない月経困難症を経験することがわかっています。
14。アイスパック
一部の女性は、保冷剤の冷たさは、熱ではなく、月経困難症の痛みを軽減できることに気づきます。タオルで包んだ保冷剤を腹部に約15分間当てると、血管が収縮し、けいれんの重症度を和らげることができます。一部の女性は、この治療法が実際に熱を加えるよりもはるかに効果的であることに気づきます。
15。マグネシウムが豊富な食品
先に述べたように、カルシウムは月経困難症を和らげることが知られており、マグネシウムは体がカルシウムをより効率的に吸収するのを助けます。したがって、カルシウムが豊富な食品を食べる量を増やすだけでなく、同時に消費するマグネシウムの量を増やすこともできます。マグネシウムが豊富な食品には、全粒穀物、ナッツ、豆が含まれます。
16。コーヒーを減らす
コーヒーやその他のカフェイン入り飲料に含まれるカフェインは、月経困難症を悪化させる可能性があります。カフェインは腸を刺激する可能性があり、興奮剤であるため、神経エネルギーを増加させ、それによってけいれんの重症度を増加させる可能性があります。一部の女性は、生理中に飲むコーヒーの量を減らすことで、月経困難症の不快感を大幅に軽減できることに気づきます。
17。温かいミネラルバスを利用する
熱は筋肉のけいれんを軽減するので、温かいお風呂は常に月経困難症に役立ちますが、お風呂の水にリラックスできるミネラルを追加することで、さらに一歩進むことができます。ミネラルバスを作る最も簡単な方法は、重曹1カップと海塩1カップを温かいお風呂に入れてから、横になって20分間浸すことです。
18。パセリ
パセリは、月経困難症を軽減する2つの化合物の利点をもたらすハーブです。アピオールとミリスチシンはどちらも月経の過程を特定するのに効果的であり、月経をより簡単に、より痛みを少なくします。パセリからお茶を作るには、マグカップに新鮮なパセリの葉を4分の1入れてから、沸騰したお湯を加えて急勾配にします。溶液を濾して、まだ熱いうちに飲みます。
19。リラックスしてみてください
あなたが緊張して不安になるほど、あなたの筋肉は緊張します、そしてそれはけいれんを悪化させるだけです。月経困難症の痛みに苦しんでいるときは難しいかもしれませんが、リラックスしてストレスの多い状況にならないようにしてください。ストレスを避けて操縦することができれば、それは間違いなくあなたの筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
20。バランスの取れた食事をとる
月経があるとき、あなたの体はこれまで以上にビタミンとミネラルの健康的な摂取を必要とします。バランスの取れた食事はあなたが不足しているかもしれないエネルギーをあなたに与え、それはあなたの筋肉が彼らがすべきように働きそしてけいれんを避けるのを助けます。これらの成分は炎症剤として作用し、痛みを悪化させる可能性があるため、砂糖や塩は多すぎないようにしてください。脱水症状も問題を悪化させる可能性があるため、アルコールを飲みすぎないようにし、1日を通して十分な水を飲んでいることを確認してください。
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健康を維持しましょう！
