睡眠を改善する方法は？ 10の非常に効果的なヒント
夜寝られないのはとてもイライラします。あなたは寝返りを打って、自分自身にますます怒ります、そしてあなたが時計をチェックするたびに、あなたは再び起きなければならないことに1時間近くなります。誰もが同じ量の睡眠を必要とするわけではありませんが、ほとんどの人にとって健康的な平均は約8時間です。十分な睡眠が取れないと、翌日は疲れてイライラするだけでなく、体に負担がかかります。定期的に不眠症に苦しんでいる場合は、通常の睡眠パターンに戻るのに役立ついくつかの手順を実行することをお勧めします。ここでは、ぐっすりと眠るのに役立つ10の簡単なことを紹介します。
1。準備ができたら寝る
不眠症に苦しんでいる人なら誰でも知っているように、あなたは自分自身を眠らせることはできません。専門家は、約20分経っても眠れない場合は、もう一度起きて、本を読んだり、音楽を聴いたりするなど、リラックスしたことをしたほうがよいと勧めています。ただし、コンピューターの電源を入れないでください。コンピューターからの光で、さらに目覚めた気分になります。
2。就寝前のルーチンを作成する
睡眠を改善するためのもう1つの優れたヒントは、睡眠前のルーチンを作成することです。就寝前に1時間ほどの時間があれば、睡眠の準備をするのに役立ちます。就寝前の1時間は、仕事のメールをチェックするなど、ストレスの多いことは避け、リラックスできることを心がけてください。温浴は体温の変化が体をリラックスさせるのに役立つので、良い考えです。
3。毎晩同時に寝る
就寝時刻を変え続けると、体が規則正しい睡眠パターンになることはありません。寝る時間と起きる時間を設定し、週末でもその時間に固執します。睡眠パターンを規則的に保つと、体の体内時計がより良く機能します。
4。寝室をできるだけ居心地の良いものにします
あなたの寝室の環境をより眠りやすくするためにあなたができることを見てください。より重いカーテンを購入して、光を遮断し、部屋が適切に換気され、暑すぎないことを確認することができます。外部からのノイズが問題になる場合は、耳栓を使用してそのノイズをブロックしてみてください。マットレスが少し古くなっている場合は、マットレスの交換を検討することもできます。
5。日中は昼寝を避けてください
日中に昼寝をすると、眠れない夜を乗り越えるのに役立ちますが、頻繁に昼寝をすると、睡眠パターンが乱れ、体がそれを期待するようになります。夜寝ることを確実にするために、日中は起きているように強制しなければならないかもしれません。あなたの体が新しいルーチンに慣れるまで、それほど時間はかかりません。
6。夕食を軽くする
あなたの体がその食物を消化するために一生懸命働いて、あなたが消化不良になるかもしれないので、あなたが寝る直前に、重い食事はあなたを目覚めさせ続けるでしょう。したがって、睡眠を改善するためのもう1つの便利なヒントは、日中はもっと食べて、夕食を軽くすることです。また、就寝の少なくとも2時間前にメインの夕食を食べるとよいでしょう。
7。夕方に居眠りしないでください
また、夕食を食べた後は居眠りしないようにしてください。私たちは皆それをしました！あなたはおいしい食事とグラスワインを飲み、それからあなたはテレビの前で眠りに落ちます。しかし、問題は、あなたが再び起きて寝ると、あなたの体はそれが朝だと思い、再び眠りにつくのに苦労することです。
8。午後と夜のコーヒーは避けてください
睡眠を改善するためのもう1つの良いヒントは、午後と夜のコーヒーを避けることです。ご存知のように、カフェインは覚醒剤であり、目を覚まし続けます。睡眠に問題がある場合は、ランチタイム以降、カフェイン入りの飲み物をすべてカットしてみてください。カフェインはあなたが思っているよりも長く体内にとどまるので、午後と夕方にはコーヒー、コーラ、さらにはチョコレートさえも避けてください。そうすれば、あなたはよりよく眠れるはずです。
9。眠りにつくのにアルコールに頼らないでください
アルコールは、最初は眠気を催させるというかなり奇妙な効果がありますが、その後、夜遅くに目を覚ます刺激剤として機能します。アルコールの消費を制限するのが最善です。そうすれば、一晩中、より良い睡眠の質が得られます。また、アルコールでセルフメディケーションすることも決して良い考えではありません。
10。時計を時計にかけないでください
眠れない夜がある場合、あなたの体は1つか2つの眠れない夜に非常に簡単に対処できるので、それについて心配しないようにしてください。それが起こったら、目覚まし時計をあなたから遠ざけて、時間を見続けないようにします。時計が刻々と過ぎていくのを見ると、不安が増すだけで、眠りにつくのが難しくなります。
睡眠を改善する方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！
