10の簡単なストレス管理手法
ストレスの症状は、私たちの自然な飛行または戦いの反応によって引き起こされます。これにより、心拍数が速くなり、アドレナリンが流れ、血管が収縮します。古代の世界では、これは私たちに逃げる、または攻撃者に立ち向かう力を与えますが、今日、私たちはどちらもしないので、それをすべて詰め込んでストレスを感じます。身体がストレスに自動的に反応するのと同じように、安全と幸福感にも自動反応します。その反応を引き起こす方法を知っていれば、ストレスと戦うための手段があります。ストレスをチェックしないままにしておくと、あらゆる種類の健康上の問題を引き起こす可能性があるため、これらの10の簡単なストレス管理手法を学び、ストレスレベルを適切に管理できるようになります。
1。おやつをつかむ
あなたがどれだけ空腹であるかが、あなたがどのようにストレスを感じるかに影響を与える可能性があることを示唆する多くの証拠があります。あなたがストレスホルモンを誘発する空腹の場合、それで、あなたがすでにストレスを感じているならば、空腹は事態を悪化させるだけです。何をしているのかを15分間休憩して、健康的なおやつを食べましょう。そうすれば、ストレスレベルが下がり、エネルギーを補給できます。
2。深呼吸する
簡単なストレス管理手法のもう1つは、深呼吸をすることです。呼吸は心拍数を大幅に低下させ、脳に到達する酸素の量が増加します。これは、あなたの心をクリアにし、あなたを落ち着かせるという両方の効果があります。ストレスレベルが上がり始めたと感じたら、5分間休憩し、静かな場所に座って、長く深呼吸をします。
3。散歩に行く
散歩するだけで落ち着き、ストレスを軽減できます。どこにでも歩くことができますが、緑地を散歩するのが一番です。新鮮な空気の中を歩くと頭がすっきりし、体がエンドルフィンを放出し、ストレスホルモンを中和します。公園などの緑地を歩くと、体も瞑想状態になります。そのため、公園を歩くのがストレスに最適です。
4。視覚化を使用する
現在、医療専門家は、視覚化、つまり「誘導イメージ」と呼ばれることもある力を認識しています。静かな空間で5分もあればストレスと戦うことができ、落ち着いたリラックスしたシーンで自分を視覚化することができます。たとえば、静かなビーチで自分の姿を想像したり、人生のとても幸せな時間に思いを馳せたりすることができます。
5。すべての電源を切り、立ち去ります
今日のストレスの最大の原因の2つは携帯電話とコンピューターです。そのため、圧力が高まり始めたら、両方の電源を切り、10分間離れます。研究によると、携帯電話とコンピューターはどちらもストレスを感じる原因となるため、時々休憩をとってください。そうすれば、より落ち着いて、よりコントロールできるようになります。
6。面白いYouTubeビデオを見る
大笑いすることもストレスを和らげます。笑いはあなたの血液に入る酸素の量を増やし、それはあなたのシステムの心地よいホルモンのレベルを高めます。そしてそれはあなたにストレスをはるかに少なく感じさせることになります。だから、仕事で雪が降っているときは、5分かけて面白いバイラルビデオをチェックしてください。それはすぐにあなたのストレスを解消し、その日の後半に、ビデオについて考えるだけであなたにくすくす笑いを与え、あなたを再び通りを抜けるのを助けます。
7。心地よい音楽を聴く
簡単なストレス管理手法の1つは、心地よい音楽を聴くことです。音楽を聴くと心拍数が下がり、血圧が下がります。心地よいクラシック音楽がこれに最適であると考えられていますが、あなたが楽しむどんな種類の音楽でもうまくいきます。音楽は、ドーパミンのような心地よい神経化学物質で脳を溢れさせ、不安やストレスをすばやく軽減します。
8。嗅覚を使う
あなたの匂いの感覚はあなたの気分に強力な影響を与える可能性があり、あなたはそれを使ってストレスをコントロールすることができます。新鮮な空気を取り入れることで効果がありますが、エッセンシャルオイルの力を利用してストレスを軽減することもできます。自宅にいる場合は、ディフューザーでエッセンシャルオイルを使用できます。または、手のひらにエッセンシャルオイルを一滴こすりつけて、外出時に蒸気を吸い込むこともできます。リラクゼーションに最適なエッセンシャルオイルには、ローズ、フランキンセンス、ラベンダーがあります。
9。バナナを食べる
バナナはカリウムの優れた供給源であり、ストレス時に血圧を下げることができます。多くの人がバナナを食べるとストレスが減り、ストレスの多い状況に対処するためのエネルギーが増えると言います。
10。チューインガム
ストレスがたまって一度にたくさんのことをしようとしているときは、チューインガムが状況にうまく対処するのに役立つかもしれません。研究によると、ガムを噛むと、不安を軽減し、注意力を高め、マルチタスクをより効率的に行うことができます。
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幸せを保ちましょう！
