私たちのほとんどは、毎日の食事に食物繊維を含めることで健康を維持できることを知っています。現代医学には、消化の問題と不適切な排便が他の多くの健康状態の主な根本的な理由であることを示すために提唱する多くの研究があります。これらの問題を回避するための主な推奨事項は、食物に十分な繊維を含めることです。食品に含まれる水溶性繊維にはさまざまな健康上の利点があります。詳細については、以下をお読みください。
繊維は、人体が消化できない植物にのみ見られる重要な炭水化物です。繊維の主な機能は、消化器系をサポートし、その適切な機能を管理することです。繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。不溶性繊維は便の量を増やすのに役立ち、便秘を減らします。水溶性食物繊維は腸内で水と混ざり合い、ゲル状のテクスチャーに溶解して消化プロセスを遅くします。多くの人は、食品に含まれる水溶性食物繊維の利点に気づいていません。
食物繊維が豊富な食事の健康上の利点
水溶性食物繊維は、果物、野菜、オートミール、オートミール、大麦、レンズ豆、豆、エンドウ豆、ドライフルーツ、豆乳、大豆製品に含まれています。食物に含まれる水溶性食物繊維の利点を最大限に活用するには、毎日20〜35グラムの食物繊維を摂取する必要があります。食品中の水溶性繊維の健康上の利点のいくつかは次のとおりです。
食物繊維の重要性は、水溶性繊維が体の炭水化物の分解と糖の吸収を遅らせ、血糖値を改善するのに役立つことです。
食品中の水溶性繊維の最も良い健康上の利点の1つは、それらが私たちの体から悪玉コレステロールを排除するのに役立つことです。したがって、コレステロール値を下げる。
心臓病のリスクを減らすことは、食品中の水溶性繊維の主要な健康上の利点の1つです。水溶性食物繊維は、血圧を下げ、善玉コレステロール値を上げるため、心臓病のリスクを軽減します。
水溶性食物繊維は腸内の水分を吸収し、ゲル状の物質に変化させます。これはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けます、そしてそれが可溶性繊維があなたの体重をコントロールするのを助ける理由です。
下痢は、結腸の水分量が多すぎる場合に発生します。水溶性食物繊維は腸内の余分な水分を吸収し、それによって緩んだ便を引き締めるのに役立ちます。
食物繊維の主な健康上の利点は、それが便秘と下痢の両方を制御する唯一の食物であるということです。便を柔らかくし、便秘を和らげます。
IBSを患っている患者は、常に重度の腹部けいれんと排便の変化に苦しんでいます。水溶性食物繊維は結腸のけいれんを和らげ、IBSに伴う腹痛を和らげます。
食物繊維、特に水溶性繊維は、肌の外観と健康を改善する上で重要な役割を果たします。水溶性食物繊維が体内の毒素を洗い流し、肌の健康を改善します。
水溶性食物繊維はコレステロールを洗い流し、痛みを伴う胆石や腎臓結石を発症するリスクを自然に減らします。オーツ麦、ニンジン、ほうれん草などの水溶性繊維は、この状態を防ぐために使用されるいくつかの可溶性繊維です。
高血圧と高コレステロール値は、人間の脳卒中の可能性を高めます。水溶性食物繊維は血圧とコレステロール値を下げるのに役立つため、最初の脳卒中の割合を7％減らします。
